Billen - een van de meest problematische gebieden voor vrouwen. Sommige meisjes lijden aan buitensporige volledigheid, anderen uit de obscuriteit en anderen uit onvolmaakte vormen. In al deze gevallen komt sport echter te hulp. Regelmatige lichaamsbeweging voor de billen met halters of nek stelt u in staat de billen op te pompen en ze een meer verleidelijke vorm te geven, waardoor het spiervolume toeneemt. Om het volume te verminderen, is het echter niet nodig om oefeningen met extra gewicht te gebruiken, in dit geval zijn het effectievere oefeningen op fitball , simulators of klassiek, die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd.
De meest effectieve oefeningen voor het opblazen van de billen
Als het probleem is dat de billen te plat of doorgezakt zijn, zijn verschillende oefeningen met halters, griffin, bodybuilding en statische oefeningen voor de billen perfect.
- Zittend op een stoel, voeten uit elkaar, handen op de stoel vanaf de zijkant. Houd de rubberen bal tussen je knieën en houd deze gedurende 1 minuut vast, druk er met kracht op, alsof je probeert te pletten. Deze statische (zonder herhaling) oefening versterkt spieren. Voltooi 3 benaderingen.
- Staand op zijn knieën staan zijn handen recht voor hem. Ga anders op de grond zitten dan aan de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant van jezelf. Het moet binnen 1-2 minuten worden gedaan, voordat een sterk brandend gevoel in de billen optreedt. In het begin zal het erg moeilijk zijn om te spelen, maar het resultaat is absoluut de moeite waard. Doe 2-3 benaderingen.
- Leunend tegen de achterkant van het hoofd en tegen de muur, zijn de benen gebogen op de knieën, de spieren gespannen. Blijf minstens 1 minuut staan en ontspan. Het is belangrijk om te kijken, zodat de achterkant van de nek, rug en billen goed tegen de muur passen. Voer 2-3 benaderingen uit.
- Zitten, palm rust op het niveau van het bekken. Scheur de handen niet af en stop de rol naar voren, totdat de hoek in de knieën 90% is en het lichaam parallel is met de vloer. Keer terug naar de startpositie. We doen 3 benaderingen, 20-30 keer.
- Zittend op de grond rusten de handen recht achterover, benen gebogen op de knieën, op de vloer. Scheur de billen van de vloer af, het lichaam en de dijen moeten een rechte lijn evenwijdig aan de vloer maken. Blijf daar maar voor een minuut. Herhaal dan met de knieën naar beneden.
- Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van halters (ofwel een bodysart van het lichaam of een nek op de schouders). Doe squats voordat je de kniehoek van 90 graden hebt bereikt, waarbij je de billen sterk terugtrekt. Herhaal 3 nadert 15-20 keer.
- Voer klassieke aanvallen uit door kleine halters of een nek op uw schouders te houden. Herhaal 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
Als je zo'n complex op een dag uitvoert, bereik je snel het doel.
Complexe oefeningen voor de billen voor gewichtsverlies
Als je doel is om af te vallen in de billen, pas dan niet alleen aan om te oefenen. Het is noodzakelijk om je dieet te herzien en snoep, meel en vet op te geven. Door dergelijke eenvoudige regels te volgen en zonder uw dieet bijzonder te veranderen, zult u uw doel veel sneller kunnen bereiken. Maar de oefeningen in combinatie met te verkeerde voeding kan een significant effect niet geven.
- Rennen, touwtjespringen of ter plaatse rennen. Dit is het eerste dat moet worden opgenomen in elk gewichtsverliesprogramma. Ten minste 15-30 minuten per dag moet je het oefenen.
- Ga op je rug liggen, de benen gebogen op de knieën, de voeten rusten op de vloer. Scheur in een hoog tempo de billen 30 seconden van de vloer. Dus we doen 3 benaderingen met pauzes tussen hen in een halve minuut.
- Bij elkaar staan we voor klassieke aanvallen, 30 keer per etappe, 3 sets met 30 seconden pauze.
- Op handen en voeten staan, een been optillen zonder zoveel mogelijk op te tillen, doen we 30 keer per etappe voor 3 sets met een pauze van 30 seconden tussen de nadering.
Vergeet aan het einde van elke activiteit niet het eenvoudigste stuk , dat we allemaal kennen van de schoollessen lichamelijke opvoeding. Dit voorkomt onaangename gevoelens de volgende dag.