Ondanks het feit dat je helemaal vrij kunt rennen of de trap oploopt, kopen veel mensen liever simulators. In feite zal een oefening op een cardio voor gewichtsverlies hetzelfde effect hebben als normaal hardlopen. Maar voor velen is juist het feit van het kopen van een simulator al een goede motivatie om eindelijk je figuur op te nemen en je studie niet op te geven.
Cardiovasculair apparaat voor het afslanken van de buik en andere delen van het lichaam
In tegenstelling tot de krachtsimulators, waarvan de werking gericht is op het ontwikkelen van spierkracht, is cardiovasculaire apparatuur noodzakelijk om het lichaam aerobe en cardio-belasting te geven. De bijzonderheid van dit soort belasting is dat de oefeningen worden uitgevoerd zonder te belasten en met een groot aantal herhalingen, waardoor het effect van verbeterde ventilatie wordt bereikt en het gehele cardiovasculaire systeem wordt getraind.
Aangenomen wordt dat cardiovasculaire apparatuur voor gewichtsverlies het meest geschikt is, omdat het hoofddoel ervan is het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, terwijl actieve vetverbranding en gewichtsverlies een prettig neveneffect zijn.
Als u een vrij grote vetlaag op de buik of andere delen van het lichaam heeft, helpt cardiovasculaire apparatuur u ervan af te komen. Het maximale effect dat je bereikt als je klassen combineert met goede voeding - dat wil zeggen, voedsel waarvan alle vet, melig, zoet en fastfood is uitgesloten.
Typen cardiovasculaire apparatuur
Allereerst onderscheid maken tussen thuiscardio en professional. Het eerste type bestaat uitsluitend voor thuisgebruik, terwijl het tweede type officieel is toegestaan voor installatie in openbare sporthallen.
Naast deze divisie zijn er vele soorten simulatoren, die elk hun voor- en nadelen hebben. Overweeg de populaire opties.
Loopband . Van alle cardiovasculaire apparatuur is de atletiekbaan misschien wel het populairst. Het wordt gebruikt om lopen en hardlopen te simuleren. Voor gewichtsverlies moet je minimaal 30-40 minuten per sessie rennen en 3-5 keer per week deelnemen. Deze aanpak zorgt voor snel gewichtsverlies. Hier zijn echter nadelen: te veel stress op de voeten en knieën, evenals de lumbale wervelkolom. Verre van iedereen kan dergelijke lessen volgen.
Elliptische crossheader ( elliptische trainer ). In dit geval beschrijft de beweging van de voet een elliptische baan, wat van de simulator een waardige vervanger maakt voor de loopband, stepper en hometrainer in één keer. De belasting is gericht op de grote spieren van de dij, en de gewrichten lijden in dit geval niet. Dit is een zeer effectieve en moderne simulator, die 3-4 tot 30 minuten 30-40 minuten in de praktijk moet worden gebracht.
Stepper . Deze simulator simuleert het klimmen van de trap en omvat de grote spieren van de dij, evenals de gluteale spieren. De simulator werkt voornamelijk op het onderste deel van het lichaam en wordt ten zeerste aanbevolen voor vrouwen met het type figuur "peer". Om te worden ingeschakeld voor het kweken van dunne volgt op 3-5 minuten per week 30-40 minuten.
Veloergometer ( hometrainer ). Deze simulator simuleert fietsen. In sommige gevallen zijn ook hendels voorzien voor handbediening,
Roeisimulator . Deze simulator is populairder bij het mannelijke publiek, omdat het het roeien simuleert. Het gaat om de spieren van de bovenste schoudergordel, evenals de spieren van de benen en rug. Deze simulator geeft een bijna uniforme belasting op bijna alle bestaande spiergroepen. Het wordt aanbevolen om 3-5 keer per week 20-30 minuten te oefenen.
Het belangrijkste is regelmaat en welke variant je ook kiest, het heeft alleen voordelen als je strikt voldoet aan het trainingsschema.