Nu is niet alleen het trainen in fitnesscentra, maar ook thuistrainingsapparatuur vrij toegankelijk, voor veel vrouwen is de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen op een hometrainer zeer relevant. Hometrainer is een speciale simulator die is ontworpen om fietsen te simuleren. In dit geval in verschillende modi: met of zonder tillen. Het is bewezen dat hoe hoger de stijging, hoe meer calorieën worden verbrand en bijgevolg wordt het trainen op een hometrainer voor het verliezen van gewicht succesvoller.
Gewichtsverlies met een hometrainer: wie is geschikt?
Het is noodzakelijk om rekening te houden met de kenmerken van de lading: de hometrainer helpt om gewicht te verliezen, precies vanwege de belasting op het onderste deel van het lichaam: het onderbeen, de dijen en de billen. Dus, als gevolg van aerobe belasting en actieve verbranding van calorieën, zal je lichaam volledig afvallen, maar alleen de dijen en billen zullen een smakelijk, verleidelijke vorm aannemen! Als het hoofdprobleem van je figuur de rug, buik of handen is, is het logisch om naar de stepper te kijken, wat meer spieren inhoudt.
Dus, het antwoord op de vraag of de hometrainer helpt om gewicht te verliezen, zal voor iedereen hetzelfde zijn - ja. Voor een harmonische ontwikkeling van het lichaam moet het echter worden gecombineerd met andere oefeningen die de hoofdbelasting geven aan de spieren van de handen, borst, rug en de pers.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het sporten op een hometrainer?
Het programma van gewichtsverlies op een hometrainer veronderstelt, ten eerste, regelmaat. Er zal geen regelmaat zijn - er zullen geen resultaten zijn en de vraag hoe je af kunt vallen op een hometrainer zal een vraag blijven. Ben je klaar om de zaak serieus te nemen? Plaats dan een herinnering in de telefoon, teken een grafiek op de muur, doe in het algemeen alles om een enkele les niet te missen. De parameters zijn als volgt:
- Het optimale schema voor beginners: 3-4 lessen per week gedurende 30 minuten elk, de hartslag is niet meer dan 100 slagen per minuut.
- Klassen voor het middenniveau (na een maand of twee van de reguliere training): 3-5 lessen per week gedurende 45 minuten elk, puls - van 110 tot 120 slagen per minuut.
- Beroepen van het niveau van professionals (voor vrouwen die gemiddeld 2 à 3 maanden oud zijn, of er gemakkelijk mee omgaan): klassen 5-6 keer per week, 40-60 minuten elk, met een puls van 120 tot 140 slagen per minuut.
Let op je hartslag en welzijn. Oefening op een hometrainer voor gewichtsverlies mag je niet tot uitputting leiden!
Hoe om gewicht te verliezen op een hometrainer?
De vraag hoe je af kunt vallen met een hometrainer, zal nooit een man vragen die weet hoe hij überhaupt af kan vallen. Het feit is dat het splitsen van vetafzettingen altijd optreedt als gevolg van hetzelfde proces - gebrek aan calorieën. Het meest correcte, geleidelijke en effectieve gewichtsverlies treedt op als je de gebruikelijke inname van kilocalorieën vermindert met 200-300 eenheden per dag en hetzelfde aantal calorieën verbrandt met behulp van een hometrainer.
Het resultaat is dat, zonder acute honger te hebben, je lichaam een tekort krijgt van 400-600 kilocalorieën, dat het aanvult, met behulp van eerder uitgestelde reserves. Aangezien het onmogelijk is om snel gewicht te verliezen op een hometrainer zonder uw dieet onder controle te houden, zullen we de methoden van gemakkelijke verandering in voeding overwegen die u zullen helpen, zonder moeilijke berekeningen te maken, het aantal "extra" voedselcalorieën verminderen:
- Drink je koffie met melk en suiker, zoete frisdranken en sappen? Vervang ze door water of mineraalwater. Dit geeft je min 100 - 200 kilocalorieën.
- Voeg je mayonaise, ketchup, sauzen toe? Geef de supplementen op en neem 50-100 kcal uit het rantsoen.
- Drink je thee met snoep? Weigering van gebruikelijke 3-5 snoepjes verwijdert 100-150 kcal per dag!
- Kook je in een koekenpan? Koken in de oven, steamer, multivark of aerogrill zonder vet zal de calorische inhoud van het dieet met 70 - 100 kcal verminderen.
Verwijder vet voedsel uit het dieet, verwen jezelf een beetje en laat in de ochtend. In dit geval voldoet uw hometrainer aan uw verwachtingen!