In de regel is snel gewichtsverlies thuis nodig voor meisjes aan de vooravond van vakanties, feesten en bedrijfsfeesten. In het gewone leven, wanneer het lichaam verborgen is door meerdere lagen kleding, is overgewicht niet al te opvallend, maar in een cocktailjurk worden de fouten duidelijk! We zullen in korte tijd een complex gewichtsverlies thuis overwegen.
Stap # 1
Om te beginnen, herzien uw dieet. Te veel kan het niet snijden: het vertraagt het metabolisme en uiteindelijk het gewichtsverlies zelf. Alle schadelijke, vette en vol koolhydraten moeten echter nog steeds worden uitgesloten. Eet volgens dit dieet:
- Ontbijt: een paar hardgekookte eieren, 3-4 eetlepels. salade van zee of gewone kool of 1 komkommer.
- Lunch: een standaard portie (300 g, ongeveer 1,5 kopjes) magere soep, 3-4 eetlepels. salade van verse groenten met een kleine hoeveelheid olie.
- Middagsnack: een appel of een sinaasappel.
- Avondmaal: 100-150 g (een beetje meer dan een pak kaarten) van rundvlees, vis of kip met een garnering van verse zuurkool of gestoofde kool (u kunt een groot deel van de garnering krijgen).
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, mag je een kopje groene thee drinken zonder suiker of een glas magere yoghurt.
Stap # 2
Voor intensief gewichtsverlies van benen en buik thuis, is het noodzakelijk om gymnastiek te doen. Lichaamsbeweging versnelt de stofwisseling , waardoor het heel gemakkelijk is om af te vallen, en zelfs tegen een licht dieet, loop je niet het risico het 'plateau'-effect te ervaren als gevolg van het vertragen van de metabole processen.
Snel gewichtsverlies thuis kan dergelijke activiteiten omvatten:
- dagelijks joggen gedurende 20-30 minuten;
- dagelijkse lessen van 40-60 minuten over shaping of aerobics op basis van een video-les;
- dagelijkse uitvoering van de reeks oefeningen: 20 sit-ups, 20 aanvallen, 20 zwaarden met benen, 15 push-ups, 5 minuten op het touw (één benadering is beschreven, er moeten er in totaal drie zijn, dat wil zeggen, na het voltooien van alle oefeningen, start je ze twee keer zonder onderbreking);
- dagelijkse lessen met een hoepel en een springtouw (20-30 minuten per dag met een hoepel en 15-20 minuten met een touw).
Zoals u kunt zien, zijn de recepten om thuis af te vallen eenvoudig: gewoon gewoon goed eten en regelmatig oefenen, zodat uw gewicht snel smelt. In slechts 4-6 dagen in deze modus kun je gemakkelijk een paar kilo afvallen en het gewenste doel bereiken. Als u deze twee stappen langer neemt, verliest u meer gewicht en slaat u het resultaat langer op.