Gewichtstoename tijdens de zwangerschap bewijst eens te meer hoeveel de genetische herinnering van onze oudste en verre voorouders een sterke invloed heeft op ons moderne leven. Eerder konden mensen zelfs niet dromen over de huidige verzadiging, dus tijdens de zwangerschap leerde het lichaam energie te sparen voor de moeder, afhankelijk van extra energieverbruik, evenals voor de ontwikkeling van de foetus en de toekomst van borstvoeding. Ons lichaam wil zijn goede en betrouwbare traditie niet veranderen en oefent gewichtstoename uit, ongeacht uw welzijn en welvaart. Dat is waarom het onderwerp van hoe om gewicht te verliezen verplegende moeder, is relevant voor alle vrouwen postpartum periode.
Afvallen automatisch
Voor het geven van borstvoeding, neem je gemiddeld ongeveer 800 calorieën per dag - je moet het erover eens zijn dat het moeilijk was voor je fysieke oefeningen te vinden of een dieet dat je zoveel calorieën zou ontnemen. Uitgaande van dit feit, om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder is in theorie heel eenvoudig en echt. Om dit te doen, moet u uw prenatale dieet onthouden (op voorwaarde dat u geen overgewicht had en het dieet uitgebalanceerd was) en opnieuw eraan vasthoudt. Het juiste dieet dekt je persoonlijke energieverbruik, en vetafzettingen worden gesplitst om deze 800 "melk" calorieën te dekken.
Met de normale restauratie van alle processen - metabolisme , hormonale achtergrond, motoriek, zul je de oude vormen na dezelfde negen maanden teruggeven, net zoals het gewicht is opgedaan.
Opgave nummer 1 - Eet als een zwangere vrouw
Het grootste probleem, waarom vrouwen na de geboorte niet kunnen omgaan met afvallen - dit is hun nieuwe gewoonte om zwanger te eten. Dat wil zeggen: we eten voor twee, we gaan door over onze grillen - "Ik wil een cake en dringend", of we grijpen het gebrek aan sociaal leven met zelfgemaakte cake, om te koken, die, in tegenstelling tot sport, nu veel tijd heeft.
Vergeet "ik eet voor twee." Het menu van een zogende moeder om af te vallen, mag niet verschillen van het uitgebalanceerde dieet van een andere vrouw. Eet meer plantaardig voedsel, verwen jezelf nuttig, niet schadelijk, en stop met schudden over allergieën en kolieken bij baby's. Als u hetzelfde blijft eten als tijdens de zwangerschap, kan dit niet leiden tot allergische reacties, omdat een kind in de baarmoeder al aan haar dieet gewend is.
Opgave nummer 2 - het slavencomplex
Nu u eindelijk moeder bent, denkt u ten onrechte dat u zich uitsluitend moet wijden aan thuisblijven. Moeder zijn is geweldig en, natuurlijk, neemt een kind nu een groot deel van je tijd en aandacht, maar dat betekent niet dat je niet langer een vrouw bent. Een vrouw moet haar krachten (moeten) spenderen in een soort die overeenkomt met het recht om zichzelf als een vrouw te beschouwen. Daarom moet je het probleem puzzelen over hoe je gewicht kunt verliezen aan de zogende moeder en elke seconde kunt gebruiken met het maximale voordeel voor het proces van afvallen:
- Slaap is de tijd voor de regeneratie van het hele organisme (precies wat je nu nodig hebt). In de eerste dagen, weken en maanden na de geboorte, moet u op hetzelfde moment slapen als de baby (zelfs als het u overdreven lijkt). anderszins
(als je tijdens zijn slaap bezig bent met 'nuttige' dingen), dan zul je tijdens zijn waakzaamheid worstelen met slaperigheid en een kind geen volledig tijdverdrijf of volledige rust bieden. - Dieet - eet geen verveling, besef dat je nu gezond moet zijn als nooit tevoren. Al het voedsel dat je consumeert, reflecteert op je figuur en op melk voor de baby. Begrijp wat pastei en chebureks beladen zijn.
- Verander je wandeling met de baby in een workout. Ga eerst zoveel mogelijk met hem mee (handig voor jullie beiden). Ten tweede, pas de principes van integrale training toe - alternatieve stappen met een wandelwagen met versnelling, korte "races" - en het kind juichen en helpen jezelf. Bovendien is het thuis altijd mogelijk om oefeningen met de pers, klein bekken, heupen en billen in een onderhoudende modus met de baby te doen. Laat het kind al vanaf de allereerste dagen van zijn leven wennen aan fysieke spanningen.