Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk dat het dagmenu in balans is, op deze manier verlies je gewicht en geen schade aan je lichaam.
Enkele basisvoorwaarden voor het vormen van een uitgebalanceerd menu voor de week:
- Voor gewichtsverlies en normaal functioneren van het lichaam, is het noodzakelijk om dagelijks minstens 2 liter water te drinken.
- Kies voedingsmiddelen met een minimale hoeveelheid vet.
- Zorg ervoor dat je ontbijten, want je krijgt de hele dag energie.
- Verwijder zoet, meel en koffie uit uw dieet , maar ook uit fastfood, frisdrank, sauzen en ander schadelijk voedsel.
- Het minimumaantal calorieën dat in het juiste gebalanceerde dieetmenu moet zijn opgenomen, is 1200.
- Eet regelmatig, het beste van alles - elke 3 uur. Dus je zult geen honger hebben. Het is belangrijk niet hoeveel, maar hoe vaak je eet.
- Het gewicht van elke portie mag niet hoger zijn dan 400 g.
- De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn.
Voorbeeld uitgebalanceerd dieetmenu
Voor het ontbijt kunt u kiezen:
- Een stukje magere kaas en 2 kleine broodkruimels.
- Een glas magere melk en croutons.
- Een glas melk met honing.
- Kies een tweede ontbijt:
- Sap zonder suiker.
- 2 fruit.
Voorbeelden van een mogelijk lunchmenu:
- Een stuk magere kaas, een wortelsalade en een kleine portie macaroni uit tarwe van vaste variëteiten.
- Een kleine platte cake, een salade die kan worden gevuld met olijfolie.
- Gebakken aardappelen, aubergines en tomaten in de oven, besprenkel ze met een kleine hoeveelheid kaas.
- Een klein stukje niet-vettig vlees, een portie aardappelen, een wortel en een plakje magere vis.
Voor het diner kun je eten:
- Vlokken met melk.
- Yoghurt, 2 kruimels en een paar noten.
- Een klein stukje ham, tomaat, magere melk en kaas.
U kunt, op basis van het overwogen voorbeeld, uw eigen menu van een uitgebalanceerd dieet samenstellen om gewicht te verliezen, zodat u het gewenste resultaat bereikt. Toegestaan een beetje verwend met snoep, maar niet meer dan 70 kcal. Om het gemakkelijker voor u te maken om een menu te maken, gebruikt u de volgende berekeningen van de benodigde componenten voor elke maaltijd:
- Het eiwit moet 40-100 g zijn, dit kan mager vlees zijn, bijvoorbeeld kip, maar ook vis, zeevruchten en eieren.
- Complexe koolhydraten moeten 50 - 120 g zijn, bijvoorbeeld granen en volkoren brood.
- Vertoningen van 100 tot 150 g. Dit kunnen wortelen, uien, komkommers of selderij zijn.