Kijkend naar hun foto's, blijven vrouwen vaak ongelukkig met handen die er te vol uitziet, vooral als ze tegen het lichaam worden gedrukt en niet worden teruggetrokken. Afhankelijk van je doelen, verminder je het volume van je armen om te trainen, goede voeding of een hele reeks maatregelen te nemen.
Hoe het volume van handen verminderen?
Als je er niet vol uitziet en je handen zijn in de gebruikelijke staat - het is waarschijnlijk ook een kwestie van een zwakke spierspanning. Hierdoor wordt de onderarm plat wanneer deze tegen het lichaam wordt gedrukt, wat op foto's erg onevenredig lijkt. In dit geval moet je alleen oefeningen doen voor handen met dumbbells, die we hieronder zullen bespreken.
Als u een bepaalde hoeveelheid overtollig gewicht heeft en uw handen zeker niet het enige probleemgebied zijn, moet u zich richten op vetverbranding en pas daarna de spierspanning verbeteren. In dit geval wordt u aanbevolen over te schakelen naar de juiste voeding om het percentage vetcellen te verminderen en vervolgens verbinding te maken en te oefenen.
Hoe effectief het volume van handen verminderen?
Bij de vraag hoe de hoeveelheid schouders en armen kan worden verminderd, kan voeding niet worden verwaarloosd, omdat plaatselijke vetverbranding onmogelijk is en het lichaam zelf zal bepalen welke vetcellen het eerst worden verbrand. Dus, zonder naar het juiste voedsel te gaan, dwing je het lichaam simpelweg niet om van de vetlaag af te komen, en geen enkele oefening zal helpen.
Goede voeding voor gewichtsverlies moet in dit schema passen:
- Ontbijt - eiwitten + vetten + complexe koolhydraten (bijvoorbeeld gekookt ei, pap met een lepel lijnolie, thee).
- Lunch - eiwitten + vetten + complexe koolhydraten (boekweit met rundvlees en salade van komkommers met boter).
- Snack - eiwit + vetten (thee met kaas).
- Diner - eiwit + vezels (bijvoorbeeld vis met groenten).
Als u in het kader van dit schema eet, verlaagt u de vetmassa van uw lichaam met 0,5 - 1,2 kg per week en kunt u de probleemgebieden gemakkelijk verslaan.
Hoe het aantal handen thuis te verminderen?
In het geval dat het probleem slappe spieren is, of als u al met de vetmassa bent omgegaan, is het de moeite waard om de oefeningen voor de handen te verbinden. Het is het beste om dumbbells van 2 kg te gebruiken en deze te vervangen als ze te licht voor je worden.
- Terwijl u staat, beweegt u de romp naar voren
30 graden, arm gebogen in de ellebogen, ellebogen opzoeken, in de handen van halters. Voer de onderarmen gedurende 1 minuut intensief in beweging. - Terwijl je staat, trek je je armen uit met halters boven je hoofd en buig je ze in de ellebogen, zodat de halter achter je hoofd wordt geplaatst. Voer een minuut lang flexie en extensie van de handen uit in een intens tempo.
- Liggend, spreid je handen met halters in de zijkanten. Knip en spreid je armen, lichtjes gebogen aan de ellebogen, voor je op ooghoogte in een intens tempo gedurende een minuut.
Als je het complex volledig voltooit, kun je het 1-2 keer herhalen vanaf het begin, vooral als het gemakkelijk voor je is.