Drogen en afvallen zijn in feite synoniemen. De eerste term wordt gebruikt door bodybuilders wanneer ze het percentage vetmassa willen verminderen, zodat de spierontspanning beter wordt weergegeven. De tweede term wordt gebruikt door vrouwen die honger hebben om af te vallen, en niemand die hier aandacht besteedt aan vet of vet, het eigenlijke feit is belangrijk. Als we bedenken dat de doelen van deze twee categorieën mensen hetzelfde zijn, kunnen we aannemen dat de periodieke honger die bij bodybuilding wordt gebruikt, zelfs gewone stervelingen zal helpen.
De essentie van de methode
Bij bodybuilding wordt meestal klassiek drogen toegepast. Dat wil zeggen, eerst pompt de atleet de spiermassa op: hiervoor verbruikt hij veel meer calorieën dan nodig, en dienovereenkomstig wordt hij zwaarder. Natuurlijk, dat dit gewicht niet vet was, maar spieren, verhoogde voeding wordt gecombineerd met verbeterde krachttraining.
Vervolgens komt het drogen zelf - voedsel wordt tot een minimum beperkt, de calorische waarde wordt verlaagd, de voedselconsumptie is fractioneel.
Zo kunt u heel snel de gewenste vormen bereiken.
Maar aangezien dit niet de meest bruikbare manier is (een grote belasting van het hart en de nieren, neemt de gevoeligheid voor insuline af), kreeg hij het alternatief om te drogen in de vorm van periodiek vasten.
Er zijn twee soorten - 24 uur en 12 (16) uur drogen.
Natuurlijk gaat het erom geen voedsel te consumeren, alleen tevreden zijn met water en het innemen van aminozuren .
24 uur per dag vasten
Als u een periodiek vasten gebruikt in bodybuilding gedurende 24 uur, moet het voldoen aan de volgende regels:
- één dag per week is niets;
- aan de vooravond van het vasten eet een avondmaal;
- de volgende dag na de hongerstaking is er een minimum, bijvoorbeeld een salade met vis.
De eerste week zal al veel vet vergen, maar geleidelijk aan zal het tempo afnemen als het lichaam aan dit regime gewend raakt.
12 (16) - vasten
Normaal gesproken wordt vasten in 12 uur gebruikt voor voedsel, 12 uur voor honger. Ook één keer per week uitgevoerd met dezelfde voedingskenmerken. De ervaring leert echter dat voor gewichtsverlies effectiever periodieke vasten 16 en 8 uur is. Dat wil zeggen, 16 uur honger en 8 uur eten.
Voor deze 8 (of 12) uur moeten 3 maaltijden worden gedaan, waarvan de grootste na de training moet worden genomen. De resterende 16 uur gebruiken alleen water.
Gewichtsverlies
Kon het niet helpen de methode van periodiek vasten en voor meisjes te corrigeren - veel meer fans van afvallen dan bodybuilders. In een Amerikaans boek over snelle diëten is de volgende methode geschreven:
- twee keer per week moet worden voldaan met twee maaltijden van 500 - 600 kcal;
- deze twee dagen kunnen willekeurig, één voor één of in verhouding worden gekozen;
- de essentie is hetzelfde als bij de periodieke hongersnood - je werd wakker om 8 uur 's ochtends, de eerste maaltijd om 14.00 uur, de tweede om 20.00 uur, en dan 12 uur van de hongerstaking tot de ochtend.
Voors en tegens
Dat de methode van vasten om te drogen, die de "vrouwelijke" variatie is, geen snel gewichtsverlies zal geven. Spieren worden opgebouwd door accumulatie van een grote hoeveelheid glycogeen in de spieren, die zich bindt aan 1 g eigen gewicht, 2,5 g water. Dat wil zeggen, de spieren zwellen.
Vet gaat langzaam weg, maar het resultaat gaat langer mee. Dit soort voedingsvoeding leert je om het hongergevoel te beheersen (eigenlijk om het te onderscheiden van de gewoonte om honger te eten), en het verhoogt ook de discipline.
Helaas, in de eerste week van de hongerstaking word je gekweld door geïrriteerdheid en niet kunnen concentreren. Echter, ervaren 'hongerende' mensen zeggen dat deze manier integendeel verzadigd zal worden van energie, zelfs als je honger hebt.
Ten koste van de hongerstaking neemt het niveau van suiker en cholesterol in het bloed af, neemt de productie van hormonen toe en worden ontstekingsprocessen behandeld.