Als je tot de aanhangers behoort van "nuttig" gewichtsverlies, waarbij het niet nodig is om je lichaam uit te putten met harde monodiëten, laadt nemereny en realiseer je je dat om van overtollig gewicht af te komen, drie dagen vasten niet voldoende zijn, yoga-oefeningen zijn ideaal voor je gewichtsverlies. We zullen vandaag praten over de voordelen van yoga voor rationeel gewichtsverlies.
Het proces van afvallen
Yoga is een oude Indiase kunst en combineert niet alleen oefeningen, of liever poses - asanas, maar ook een systeem van genezing - Ayurveda, evenals zijn eigen filosofische leer. Dus, men moet yoga nemen, niet alleen als een manier om gewicht te verliezen, maar ook als een gelegenheid om zich te ontdoen van verschillende genetische en chronische ziekten, evenals uitstekende preventie.
Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies beïnvloeden allereerst je eetlust . Je zult snel merken dat je veel minder gaat eten, terwijl je tegelijkertijd volledig verzadigd bent. Je metabolisme is genormaliseerd, het lichaam bevat een programma van reiniging van de opgehoopte "afval", en na verschillende klassen, ben je zo verfrist dat elk schadelijk voedsel door jou vrijwillig wordt afgewezen.
ingewikkeldheid
Yoga-oefeningen verwerpen een hoge cardio-belasting volledig, alle oefeningen worden uitgevoerd in een statische vorm, of in de vorm van complexen, waarbij de ene beweging in de andere stroomt. Desondanks zal de belasting je meer dan voldoende ervaren, omdat het beheersen van de specifieke asana's niet zo eenvoudig is.
adem
Het belangrijkste element van het uitvoeren van yoga-oefeningen voor gewichtsverlies van de buik, of wat dan ook, is de juiste ademhaling. In yoga is het ten strengste verboden om je adem in te houden tijdens het doen van de oefeningen. De ademhaling moet soepel zijn en zodra uw ademhalingsritme wordt onderbroken, moet u de oefening stoppen. Houd het rek omhoog totdat u gelijkmatig kunt ademen.
Hatha Yoga
De meest gebruikelijke oefening om af te vallen is hatha yoga. Overweeg een reeks oefeningen van hatha yoga. In dit geval voeren we geen statische oefeningen uit, maar maken we een complex waarin elke beweging naar een andere stroomt. Oefeningen zijn ideaal voor ochtendoefeningen, omdat ze erg op het ontwaken van een kat lijken.
- De uitgangspositie - zittend op de vloer, we zitten op onze benen, gebogen onder onszelf, onze handen zijn ontspannen op onze knieën. We sluiten de handen op borsthoogte in de mudra, we leggen onze handen achter onze rug en laten onze borsten op onze knieën zakken. We liggen in de houding van een kind.
- Klim geleidelijk omhoog, maak een golf en speleologie. Handen achter de hielen, gebogen rug. We gaan terug in de houding van het kind. Opnieuw buigen we voorover en gaan we zitten in de pose van de kat. We maken een golf van het stuitbeen naar boven, soepel veranderen in de houding van het kind.
- We herhalen nogmaals de ronding van de wervelkolom met de overgang naar de houding van een kat. Nu staan we op onze vingers, het stuitbeen loopt naar boven, armen en benen worden rechtgetrokken. De achterkant is vlak, de houding van de berg. We ademen diep in, staan op de tenen en stromen de kat binnen.
- We herhalen drie keer een kat met een afbuiging in zittende positie. Handen strekken naar voren, we brengen de rechter dij naar voren, de knie wordt 90⁰ van de vloer gebogen, het linkerbeen wordt rechtgetrokken. We trekken onze handen naar de hemel, verbinden de palmen van de handen met de borst en stellen tegelijkertijd het voorste been recht en reiken naar de sokken. Buig opnieuw het rechterbeen en keer terug naar het poseerkind. We herhalen het linkerbeen.
We maken het complex af in de pose van het kind.
Cursusregels
- Oefeningen worden uitgevoerd op een dunne mat.
- Adem alleen met je neus en de kamer moet goed geventileerd zijn.
- Alle oefeningen worden op een lege maag uitgevoerd.
- Voor beginners mogen lessen niet langer zijn dan 15 minuten.
- Na en tijdens de maanden worden de gemakkelijkste ontspanningsoefeningen gedaan