Er zijn geen schendingen die een persoon zichzelf niet aankan. Om je gezondheid te verbeteren, vecht je tegen de stoornissen in het lichaam, die een vrouw door de jaren heen opdoet, herstel je de levendigheid en word je een gezonde manier van leven voor elke vrouw om yoga te helpen.
Yoga combineert op zichzelf en een reeks oefeningen en goede voeding, tempert het lichaam en zijn zuivering en vele andere manieren van genezing. Yoga zal helpen om te gaan met psychosomatische ziekten en hun oorzaken te elimineren.
Vooral niet te ontkennen is het voordeel van yoga voor vrouwen die in de moderne wereld in constante stress leven, want het woord 'yoga' betekent letterlijk 'verbinding', 'verbinding'. Hiermee kun je harmonie van lichaam en geest bereiken. Ten behoeve van yoga voor vrouwen werd Gita Iyengar beschreven in zijn beroemde boek 'Yoga - een parel voor vrouwen'. Dit boek is handig voor beginners.
Waarom is yoga nuttig voor vrouwen?
- versterkt de gezondheid en immuniteit;
- het lichaam wordt gereinigd;
- verbetert de mentale toestand, verhoogt de stressbestendigheid;
- versterking van ligamenten, ontwikkelen van gewrichtsmobiliteit.
Yoga voor vrouwen voor beginners
Algemene regels voor klassen:
- De ruimte moet altijd worden geventileerd. Als het weer het toelaat, is het beter om op straat te oefenen;
- de voorkeur gaat uit naar kleding voor eenvoudige en niet-beperkende bewegingen van natuurlijke materialen;
- om deel te nemen aan de ochtend. Als er geen dergelijke mogelijkheid is, voer dan lessen uit wanneer u zich op uw gemak voelt; doe het alleen op een lege maag, bij voorkeur 3 uur na de laatste maaltijd;
- klassen moeten plaatsvinden op een tapijt of een individueel tapijt. Nooit in bed;
- Het is wenselijk voor beginners om te worden ingeschakeld onder toezicht van de bekwame instructeur - in groep of individueel;
- de belasting moet geleidelijk worden verhoogd (voer oefeningen uit in overeenstemming met leeftijd, fysieke ontwikkeling en de mogelijkheden van het lichaam);
- De lessen moeten plaatsvinden in een strikte reeks van oefeningen voor stress en ontspanning van de spieren. Het oefeningencomplex kan worden gemaakt door een ervaren instructeur;
- afwisseling van statische en dynamische oefeningen. Voor verbeteringen in adaptiviteit;
- het is noodzakelijk om de spieren te ontspannen die niet betrokken zijn bij de oefening;
- concentreer je aandacht op gewaarwordingen in het hele lichaam, in zijn afzonderlijke delen;
- verplichte ademcontrole.
Yoga voor vrouwen: oefeningen
Het oefeningencomplex moet uit drie delen bestaan:
- Verplicht deel - warming-up. In het warming-up complex worden dynamische oefeningen en staande houdingen uitgevoerd.
- Dan gaan we naar de poses in de zittende positie, ook in deze positie worden ademhalingsoefeningen, zelfmassage, algemene ontspanning uitgevoerd.
- Om de studies af te maken, heb je poses nodig, uitgevoerd in de buikligging, omgekeerde houdingen, tegenstellingen en volledige ontspanning.
Sommige soorten yoga voor vrouwen
Taoïstische yoga voor vrouwen zal zeer nuttig zijn, omdat dit de leer van schoonheid, stilte, samensmelting met God is. Klassen zoals yoga zijn gebaseerd op de circulatie van energie in de mens, zelfmassage van interne organen voor hun versterking, evenals op gezamenlijke oefeningen. Lichaamsbeweging wordt geminimaliseerd, oefeningen worden zittend of liggend uitgevoerd. Deze aanpak stelt je niet alleen in staat om op het lichaam te werken, maar ook om te ontspannen.
Kundalini yoga voor vrouwen is een moderne richting, ontworpen om vermoeidheid, stress te bestrijden. Kundalini wordt vertaald als "gevouwen in de vorm van een slang". Er wordt aangenomen dat de energie van de kundalini zich aan de basis van de wervelkolom bevindt. En het doel van de lessen is "de slang wakker maken", om de energie van de kundalini op de ruggengraat te verhogen, om het creatieve potentieel van de persoon te onthullen.