Elke dag komen we zoveel irriterende stoffen en negatieve informatie tegen dat soms alleen onze ziel de enige oase kan worden waar men troost kan vinden. Ja, ja, wees niet verrast, want we hebben een veel grotere impact op het dan alle externe factoren gecombineerd. En het bewijs hiervan is de kracht van meditatie om de ziel (en geest) te kalmeren en te genezen van stress.
Voorbereiding op juiste meditatie
Als je nog nooit meditatie-oefeningen hebt gedaan, en naar haar bent gekomen om zich te ontdoen van overmatige geïrriteerdheid, dan heb je waarschijnlijk tijd nodig om te leren ontspannen en in de juiste staat te komen. Je kunt proberen om meditatie te studeren. En je kunt leren jezelf te mediteren.
Probeer alle bronnen van mogelijke irritatie te verwijderen voor de tijd van meditatie. Schakel telefoon en computer uit, zet het licht uit.
Download geschikte melodieën voor meditatie om jezelf te helpen ontspannen. Velen van hen worden vergezeld door een stem die je door alle stadia van rust en onderdompeling in de juiste staat leidt. Uiteraard is het onwaarschijnlijk dat diepe meditatie vanaf de eerste proeven aan je onderhevig is. Hoe dan ook, onthoud dat elke meditatie nuttig is voor het kalmeren van de zenuwen.
"Kijken naar de adem"
Begin allereerst met de juiste ademhaling - dit is de basis van meditatiebeoefening. De meeste vrouwen ademen oppervlakkig, borstvoeding. Terwijl met de juiste ademhaling, is het niet de borst die omhoog gaat, maar de maag. Dit is de maximale verzadiging van het lichaam met zuurstof, daarnaast wordt een natuurlijke massage van de inwendige organen uitgevoerd.
Hieronder geven we een eenvoudige meditatie voor kalmeren, precies gebaseerd op ademhalen. Ondanks de schijnbare eenvoud, weiger deze oefening tot minstens een week. "Kijken naar de adem" is een van de oudste oefeningen, deze meditatie is gericht op het kalmeren van het zenuwstelsel, het verminderen van de hartslag en het opschorten van een continue interne monoloog.
- zit in een comfortabele positie en probeer al je spieren te ontspannen;
- tel je ademhaling telkens als je opnieuw begint, zodra je tien bent;
- als je op dat moment door een of andere gedachte wordt bezocht, markeer het en ga terug naar de berekening;
- blijf je ademhaling gedurende ongeveer 10-15 minuten observeren.
"De stroom van water"
Veel melodieën voor meditatie omvatten de geluiden van de natuur. En het geluid van water is een van de meest voorkomende. Als je een kleine fontein in huis hebt - prima, anders zal de hoeveelheid water uit de kraan volstaan.
- vestigen in een comfortabele houding naast de waterbron;
- lijn je ademhaling en ontspan je spieren;
- concentreer je op de plons water, vier je en laat je de komende gedachten los;
- stel je voor hoe het geluid van water je vult, ontspan en je geest opruimt;
- voltooi de meditatie met een glas schoon (niet sprankelend) water.
"Bloeiende"
De volgende meditatie voor kalmeren is zeer geschikt voor vrouwen. Als je huis een geurige en mooie bloem heeft, waarvan de geur je plezier geeft, gebruik het dan
- kies de mooiste en meest geurige bloem, doe het in een vaas en ga zitten zodat de plant net onder ooghoogte staat;
- focus op de bloem, op zijn schoonheid en frisheid, op de geur die je geest omhult;
- Als je inademt, stel je dan voor dat de geur van een bloem het lichaam en de geest vult, waardoor ze worden genezen en gezuiverd.
Om elke meditatie af te maken is het beste dankzij woorden van dankbaarheid. Dank jezelf, plant, water, de omringende wereld. Immers, zelfs in één bloem is er altijd een harmonie die in staat zal zijn om onze interne stormen te kalmeren ...