Tot op heden zijn er veel meditaties ontwikkeld. Sommigen van hen zijn gericht op ontspanning, anderen - om naar binnen te reizen en naar antwoorden te zoeken. Tegelijkertijd verschillen ze allemaal in complexiteit: voor sommigen zijn speciale omstandigheden en lange voorbereiding nodig, terwijl andere meditatietechnieken eenvoudig zijn, geschikt voor beginners en direct op het werk kunnen worden beoefend, met slechts 15 minuten beschikbaar.
Algemene regels voor meditatietechnieken
Elke techniek van meditatie bestaat uit de overgang naar een speciale staat, ontspannen en rustgevend. Daarom is het belangrijk om altijd eenvoudige regels te volgen:
- Je moet mediteren als je geen haast hebt.
- Kies een afgelegen plek - dit helpt je te concentreren.
- Waar je mediteert, moet het stil zijn, anders zal het heel moeilijk zijn, vooral in de eerste stadia.
- Het is raadzaam om gekleed te zijn in comfortabele kleding, niet in beperkende bewegingen.
- Je moet in staat zijn om een comfortabele, ontspannen houding aan te nemen.
In de regel maken meditatietechnieken op video het gemakkelijk om alle noodzakelijke nuances te vangen, dus bekijk voordat je gaat oefenen een paar lessen. Een daarvan is te vinden in de appendix van dit artikel. Daarnaast kun je gratis meditatietechnieken downloaden, die worden beschreven in de massa boeken die gratis beschikbaar zijn.
Meditatietechnieken voor beginners - diepe ademhaling
Meditatie wordt gebruikt in veel gebieden van yoga en de massa van andere filosofische en religieuze stromingen. Meestal wordt het gebruikt om lichaam en geest te kalmeren. Eerst, in de eerste maand, moet je het dagelijks oefenen, en later, als de techniek is aangescherpt, ga je twee keer per week naar lessen. In het geval van niet-reguliere lessen, vooral in de eerste fase, krijg je het effect niet.
Overweeg de regels van de techniek van meditatie, die als een van de eenvoudigste en meest begrijpelijke wordt beschouwd. Deze techniek is gebaseerd op diep ademhalen, waardoor je gemakkelijk en snel meditatie leert.
- Zoek een rustige, vredige plek waar je 15 minuten in afzondering kunt doorbrengen.
- Ga zitten zoals je wilt, maar houd je rug recht en je schouders recht. Poten moeten op de grond of op de grond staan met een volle voet, tenzij je in het Turks zit.
- Sluit je ogen en leg je handen op je knieën zodat je handen omhoog kijken.
- Houd je adem een paar minuten in de gaten. Voel de lucht door je neusgaten en keel. Concentreer je op hoe je borstkas stijgt. Besteed zo weinig minuten.
- Als je voelt dat je helemaal ontspannen bent, begin dan op een speciale manier te ademen. Haal diep adem bij de telling van "één", hou je adem in vier tellen en adem langzaam in de score "twee" uit.
- Blijf ademen in het voorgestelde ritme, richt al je aandacht op de ademhaling. Dit moet binnen 10 minuten worden gedaan. Hiervoor is het handig om speciale meditatieve muziek te gebruiken, die op het juiste moment eindigt.
Haast je niet om op te staan en weg te gaan in je eigen zaken. Ga eerst terug naar de diepe ademhaling die je eerder hebt beoefend, open dan langzaam je ogen, rek je uit, geef je lichaam de tijd om terug te keren van de prachtige meditatieve wereld naar het gewone leven.
Een dergelijke meditatie is heel eenvoudig, maar je merkt het effect al vanaf de eerste sessies. De techniek zal je toestaan om problemen, stress en angsten los te laten, jezelf een kalm, vredig persoon te voelen en zelfs een boost van energie te krijgen voor de hele dag. Je kunt 's morgens en' s avonds mediteren, het is geen principekwestie. Het is alleen belangrijk dat er een geschikte omgeving om u heen is.