We zitten op het werk, we zitten op weg naar werk en thuis in transport, we zitten als we eten, films kijken en gewoon ontspannen. De zitpositie is het meest bekend geworden voor een persoon sinds de tijd dat de wereld vol zat met veel comfortabele apparaten.
Uiteindelijk leidt gemak tot het feit dat iedereen, zonder uitzonderingen, van tijd tot tijd klaagt over pijn in de rug. Voordat je je behandeling en preventie voor de rug 'voorschrijft' in de vorm van yoga , laten we eens kijken wat er met ons gebeurt als we zitten.
Hoe reageert de rug op lichamelijke inactiviteit?
Problemen met de wervelkolom - het meest voorkomende verschijnsel dat optreedt als gevolg van langdurig zitten. Er zijn pijn in de nek, onderrug, schouders, thoracale regio, begint de hoofdpijn te kwellen, en ook zijn er gebreken in de houding.
Het meest "interessante" (als dit woord hier van toepassing is), deze apneu is een plotseling stoppen van het inademen van een droom. Gedurende de dag van sedentair werk verzamelt zich vocht in je voeten, wat, wanneer je een horizontale positie inneemt, in de nek stroomt en leidt tot een vertraging van de ademhaling.
Natuurlijk lijden het hoofd, de maag en het hart door het gebrek aan beweging.
oefeningen
Om al deze problemen je niet aan te trekken, raden we je aan de volgende reeks oefeningen uit te voeren voor yoga. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je elke dag een half uur kunt besteden zonder te stalken. Dit, inclusief, en yoga voor de rug voor beginners, omdat je in de oefeningen geen professionele stretching nodig hebt, of het vermogen om op je hoofd te staan (hoewel beide, voor de rug erg handig zijn).
Deze yoga-oefeningen zullen helpen met rugpijn, vooral in de lumbale regio. De lendenen van de hele rug worden elke dag onderworpen aan de grootste belasting. Sinds wanneer we zitten, drukt het gewicht van het lichaam op de taille.
- We vallen naar achteren, zodat de kruin van het hoofd in de verte kijkt, de kin een beetje de borst raakt, de schouders gestrekt zijn, de onderrug naar de grond gedrukt is, de voeten evenwijdig lopen aan de schouders, we de handpalmen op de bekkenbodem. Nu kun je een beetje in deze houding liggen en het gewicht mentaal gelijkmatig over het lichaam verdelen. Op de grond worden gedrukt: de achterkant van het hoofd, schouders, schouderbladen, rug, middel, heiligbeen, stuitbeen, voeten. Als u problemen heeft met de wervelkolom, moet u minstens 5 minuten per dag in deze positie doorbrengen.
- Bij het inhaleren van de neus blazen we de buik op, bij het verstrijken van de mond daalt de navel af naar de wervelkolom. Stel je voor hoe de lucht over je lichaam dwaalt - naar beneden en naar boven.
- We trekken onze benen een voor een naar onszelf en grijpen hun handen onder de knieën. De armen tussen de benen vormen een slot. We laten onze schouders op de grond zakken en trekken nog harder op onze knieën. Zo openen we de onderste wervels van de rug. In deze yoga asana voor de rug, bijzondere aandacht besteden aan de ademhaling. Adem in en adem uit in relatie drie. Vergrendel de positie en strek de lumbale wervelkolom maximaal.
- Zonder de vorige positie te verlaten, rolt u iets naar rechts en links terug. We werken met de handen en de onderkant van de rug, de schouderbladen en de borst zijn stil. We ademen vrijuit, we voelen hoe pijn en stress de onderrug verlaten.
- We zetten onze voeten op elkaar, we drukken onze knieën op de borst, we wegen ze op de benen met het gewicht van handen en handen.
- We strekken onze benen met onze handen, alsof we met roeien werken. We ademen vrij, openen en verbinden onze benen. Dan voeren we cirkelvormige bewegingen uit in de tegenovergestelde richting.
- Onopvallend, met onze handen bewegen we onze benen als pedalen, duwen we een voet van ons af en tekenen we de andere voor onszelf.
- We verbinden de benen en draaien ze rond in een cirkel.
- We zakken en strekken onze benen. We trekken een van de benen naar ons toe en maken het vast met onze handen. We behouden deze positie en concentreren ons op diep ademhalen met de maag. We laten de voet op een langwerpig been zakken, trekken de knie op de grond en strekken het hoofd en de tweede arm in de tegenovergestelde richting uit. We herhalen het aan de andere kant.
- We zetten de maag aan. Voeten op de breedte van de schouders, we verbinden de handen aan de achterkant, vormen een driehoek met de vingers. Druk op de ellebogen op de vloer. We ademen buik.
- We plaatsen de handpalmen onder de schouders, we verbinden de benen bij elkaar, we laten de billen op de hielen zakken, heffen de handen op de vingertoppen op, laten het voorhoofd zakken en fixeren de positie, ontspan gewoon.