Meditatie is een oefening die ontspanning bevordert en de geest bevrijdt van alledaagse problemen en zorgen. Als je leert correct te mediteren , zal het je helpen bij het bestrijden van stress en slechte gewoonten, verborgen potentieel blootleggen, wil versterken, geheugen en intellect verbeteren.
Hoe meditatie leren?
Meditatie is geen magie of magie die het "derde" oog opent, het is een oefening die helpt om de mentale en fysieke gezondheid van een persoon te herstellen. Iedereen kan leren thuis te mediteren - er zou een verlangen, tijd en plaats zijn.
Veel mensen gebruiken meditatie zonder het zelfs maar te weten, bijvoorbeeld wanneer ze "de schapen tellen" wanneer ze proberen in slaap te vallen. Waarom werkt deze oefening? Wanneer u "lammeren telt", concentreert u zich op hun beeld, en alle gedachten die kunnen voorkomen dat u in slaap valt, verlaten u. Verdere kalmeert en kalmeert de monotonie van het uiterlijk van beelden.
Hoe leer je zelf te mediteren?
Als je meditatie alleen wilt leren, maar serieuzer, neem dan eerst de tijd om te oefenen. Het is het beste om twee keer per dag 15-20 minuten te mediteren - 's morgens en' s avonds. Dit zou je dagelijkse gewoonte moeten worden, bevrediging brengen en energie geven.
Een uitstekende plek voor meditatie thuis is een stille en comfortabele kamer, maar bij voorkeur niet degene waar je slaapt. Mensen die meditatie beoefenen, worden geadviseerd om deze oefeningen ook op de weg toe te passen - in de trein of bus. En hoewel in dergelijke omstandigheden het niet mogelijk zal zijn om volledig te ontspannen, zal meditatie helpen kracht en rust te herstellen. Je moet dit echter alleen met de ervaring oefenen - de beginner kan niet ontspannen met een grote groep mensen.
Om de juiste positie voor meditatie te nemen, hoef je niet in de lotushouding te zitten, je kunt gewoon je benen kruisen "in het Turks". Het belangrijkste is dat je wervelkolom loodrecht staat op het oppervlak waarop je zit. Deze positie is noodzakelijk voor diepere ademhaling en behoud van bewustzijn, omdat meditatie heeft te maken met een grensstaat. Een extra bonus van training is dat je rug uiteindelijk sterker wordt en je pijn stopt.
Leren ontspannen voor meditatie is moeilijk. Als je het niet snapt, laat het dan maar, je kunt je lichaam op den duur volledig ontspannen. De volgende stap is om het denken uit te schakelen. Zodra je ergens over begint na te denken, breng je aandacht terug naar het punt waar je je begon te concentreren.
Waarop moet je je concentreren tijdens meditatie?
- Ademhaling . Let op je ademhaling, volg de beweging van lucht in je.
- Mantra of gebed . Elke zin die je voortdurend herhaalt, verliest de betekenis ervan en helpt om de geest te zuiveren.
- Visualisatie . Je kunt jezelf in een abstracte wolk of een ballon voorstellen, naar een denkbeeldige omgeving gaan, vrede en rust schenken.
Concentratie op de mantra of ademhaling helpt om het denken uit te schakelen, maar de hersenen zullen niet stoppen met functioneren. Tijdens de meditatie beginnen de hersenen de gedurende de dag ontvangen informatie te verwerken, waarover je geen tijd had om na te denken. En je bekijkt dit proces alleen van buitenaf.
Tips voor beginners
Als je wilt leren hoe je goed kunt mediteren, wacht dan niet op een direct resultaat en geef geen lessen op. Soms duurt het enkele maanden voordat meditatie begint vruchten af te werpen, maar als je niet aan jezelf werkt, komt er niets van terecht. Vóór de meditatie moet men niet stevig eten, omdat dit proces vertraagt de vertering van voedsel. Maar de hongerigen moeten niet verloofd zijn, tk. gedachten over eten zullen je afleiden, iets gemakkelijks eten.
Als u lijdt aan depressie, paniekaanvallen, nervositeit, kunt u in het begin de verslechtering van uw toestand voelen. De goeroe van meditatie gelooft dat op deze manier alle geaccumuleerde negativiteit naar voren komt. Deze toestand zal passeren en het zal gemakkelijker worden.