Ik denk dat iedereen dit verschrikkelijke gevoel kent als je na een zware dag op je bed ligt, je naar het plafond kijkt en droomt ervan in slaap te vallen, maar de hersenen weigeren botweg te ontspannen. Hij is zo overweldigd door informatie, ervaringen die gedachten zwermen, botsen tegen elkaar, vormen een puinhoop. Dientengevolge, na een paar uur te hebben besteed, val je 's morgens in slaap en krijg je opnieuw niet genoeg slaap. Een moderne persoon moet eenvoudig leren ontspannen in die enorme continue stroom van informatie waarin hij leeft. Zodra je leert je gedachten te beheersen en leert hoe je op het juiste moment volledig kunt ontspannen en ongewenste rommel van je hoofd kunt weggooien, neem je heel veel beslissingen, blijf je concentratie en aandacht, zelfs in extreme situaties, en uiteindelijk krijg je voldoende slaap en voel je je de hele dag vrolijk. De tool hiervoor is yoga-nidra. Het wordt ook wel de "droom van yogi's" genoemd.
Nidra-yoga maakt deel uit van pratyahara, de methode ervan is om de perceptie van de externe wereld (geuren, geluiden, gewaarwordingen) volledig buiten beschouwing te laten. Tegen de tijd dat het proces 30-60 minuten duurt. Er wordt aangenomen dat één uur van zo'n diepe ontspanning vier uur slaap kan vervangen. U kunt dus minder tijd aan uw slaap besteden en tegelijkertijd niet moe worden, de geplande zaken krachtig afhandelen.
Yoga Nidra wordt ook getoond aan diegenen die last hebben van chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid, onverklaarde angst, agressie en andere negatieve emoties. Je kunt al je zintuigen onder controle houden en balans en harmonie vinden. Natuurlijk, de eerste keer dat iets niet werkt, is oefening nodig, maar het is voldoende om soms tijd te geven voor deze lessen en je krijgt het gewenste resultaat.
Yoga-nidra: lessen
Alles wat je nodig hebt om lessen te starten is een warme en rustige plek. Aanvaard de houding van shavasana: de benen zijn iets gescheiden, de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam, de handpalmen zijn omhoog gedraaid. Ga zo comfortabel zitten als je moet besteden in deze positie, niet bewegend, vrij veel tijd. Zorg dat je geen koud gevoel hebt en bedek jezelf niet met een deken. Helemaal ontspannen, maar vergeet niet dat je niet kunt slapen. Alleen spieren zijn ontspannen en de hersenen volgen de ademhaling, bewaken de toestand van het lichaam. Geestelijk, vanuit de ene hoek van je lichaam naar de andere, controleer of er nergens spanning is.
Leer om naar jezelf te luisteren, verschuif de aandacht van het ene punt naar het andere, blijf even hangen op één plek, voel elk gebied: enkels, knieën, heupen, taille, schouderbladen, enz. Ontspan de gezichtsspieren: lippen, wangen, voorhoofd, oogleden, dit alles wordt automatisch onopgemerkt voor ons, het is uw taak om volledig van deze spanning af te komen.
Het zou leuk zijn om minstens één yoga-nidra-les voor beginners te bezoeken of een videotape van lessen in de zaal te vinden. Dit zal u helpen om de essentie van dit proces beter te begrijpen.
Overweeg de inademing en uitademing, volledig gericht op hen, het weggooien van alle onnodige gevoelens en gedachten.
Yoga-nidra: tekst
Nadat u volledige fysieke ontspanning hebt bereikt, kunt u doorgaan naar de volgende fase: visualisatie. In feite imiteer je dromen, maar als we in een droom praktisch zijn
Dompel jezelf volledig onder in je fantasieën, loop weg van de bestaande realiteit en creëer je eigen werkelijkheid. Na een dergelijke sessie zul je je kalm voelen, een uitbarsting van nieuwe energie, een verlangen om te creëren en te handelen. De praktijk van yoga-nidra kan op elk geschikt moment worden uitgevoerd: 's morgens,' s middags, voordat u naar bed gaat. Het belangrijkste is om hier regelmatig tijd voor te vinden en te leren concentreren, wat in eerste instantie nogal moeilijk is, omdat we niet gewend zijn om naar onszelf te luisteren. Na een paar lessen zult u echter een positieve verandering voelen.