Met de leeftijd en gebrek aan de juiste hoeveelheid motorische activiteit worden spieren, pezen geklemd, klopt het lichaam, wordt het inactief en stijf. Vandaar dat er ziekten ontstaan. Yoga kan het elixer zijn van een tweede jeugd voor oudere vrouwen. Ze verjongt echt en geeft liefde terug aan haar lichaam.
oefeningen
We zullen een reeks yogaoefeningen voor ouderen uitvoeren, hoewel ze in principe geen leeftijdsgrens hebben. Ze kunnen worden gebruikt door beginners in yoga van elke leeftijd.
- Triangle is de eerste basishouding. Benen zijn gescheiden, één hand op de heup, je begint naar beneden te lopen, het punt van zijn limiet bereikt. Vouw je gezicht open en steek je hand op. Breathe zou precies moeten zijn, kijk naar de palm. We maken de positie vast. We voeren aan de andere kant uit.
- Vanuit deze positie gaan we naar de tweede positie. De armen zijn gescheiden op schouderhoogte, het gezicht kijkt naar voren, het voorste been is gebogen in een rechte hoek. We volgen de ademhaling. Bevestig de positie en voer deze uit aan de andere kant.
- De positie van de boom - je kunt tegen de muur rusten met je rug. We nemen het been met onze hand, steken het in het binnenoppervlak van de dij, zo hoog mogelijk, we verbinden de handen, we kijken vooruit. Het gewicht van het lichaam rust op het tweede, rechte been. Na verloop van tijd moet de steun van de muur worden opgegeven.
- We gaan op onze knieën, we zetten een voet opzij, de voet wordt loodrecht uitgevouwen. De hand op de heup, we vallen langs het been, steken de hand op van de heup en helpen verder te reiken. We herhalen het aan de andere kant.
- We vallen in onze armen, om onze rug, we kunnen het bewegen, we buigen omhoog, de nek strekt zich uit in het stuitbeen. Opnieuw afgerond en gebogen - doe 4 cycli.
- We gaan op de buik liggen - de houding van een halve cirkel. Ellebogen onder de schouders, vooruit kijken, schouders buigen.
- De hoofdcobra - we heffen onze ellebogen op, verlagen ons voorhoofd, verwijderen de palmen van onze handen onder de schouders. Palmen kijken vooruit, benen naar elkaar toe, komen omhoog en gebruiken alleen de spieren van de rug . Deze oefening is misschien wel de belangrijkste in yoga voor ouderen, omdat het tot gevolg heeft dat alle diepe spieren in de rug in actie komen en ze worden versterkt en uitgerekt.
- Door de knieën knijpen we uit de vloer, heffen onze knieën op en maken een bar. We knielen neer en zakken in onze armen.
- We rusten in een pose van het kind om uit te rusten.