Yoga om af te vallen - welke yoga is beter om af te vallen?

Het lijkt misschien dat yoga voor gewichtsverlies niet effectief is, maar dat is het in feite niet. Deze richting beïnvloedt positief het werk van interne organen en systemen, wat helpt om gewicht te verliezen en het werk van het lichaam te verbeteren. Er zijn veel soorten yoga die je kunt oefenen.

Helpt yoga je om af te vallen?

Velen zijn ervan overtuigd dat een zittende houding niet kan helpen omgaan met overtollig vet, maar dat is het niet. Om er zeker van te zijn dat yoga helpt om af te vallen of niet, laten we ons bezighouden met de belangrijkste voordelen:

De meeste asanas zijn gebouwd op statische spierspanning, inclusief diep, gericht op het behoud van het evenwicht.
Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel, storingen die leiden tot frequente uitstapjes naar de koelkast.
Diepe ademhaling bevordert de versnelling van metabolische processen. Yoga stimuleert het spijsverteringsstelsel.
Er is een geleidelijk gewichtsverlies, wat belangrijk is voor de schoonheid van het lichaam.

Het is belangrijk om niet alleen het gebruik van yoga te kennen voor gewichtsverlies, maar ook bestaande contra-indicaties, zodat training geen schade aan de gezondheid toebrengt. Hoewel de oefeningen licht en spaarzaam lijken, kunnen ze niet worden uitgevoerd in de postoperatieve periode, na traumatisch hersenletsel en bij psychische stoornissen. Training is gecontra-indiceerd bij ernstige problemen met het hart en het bewegingsapparaat. Het is belangrijk om de klassen aan te passen afhankelijk van de lichaamstoestand, bijvoorbeeld op kritieke dagen. Het is belangrijk om alles voorzichtig en soepel te doen, waarbij bochten en bochten worden vermeden.

Er zijn ziekten en aandoeningen wanneer je tijdelijk yoga moet opgeven:

verhoogde of verlaagde temperatuur;
overvolle maag;
serieuze sportbelastingen;
sterke lichamelijke en emotionele vermoeidheid;
depressieve toestand;
druk sprongen;
neiging tot bloeden.

Welke yoga is beter om af te vallen?

Er zijn veel richtingen van yoga met gewone asana's, maar elke soort heeft zijn eigen verschillen, bijvoorbeeld concentratie op de ademhaling of dynamische wisselende houdingen. Yogalessen voor gewichtsverlies kunnen thuis of in de hal plaatsvinden. Het is belangrijk dat iedereen de richting voor zichzelf kiest, omdat de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd, anders zal er geen resultaat zijn.

Hatha Yoga voor gewichtsverlies

De meest populaire richting, die de belangrijkste is van andere variëteiten van yoga. Het zal ontspanning en concentratie leren, evenals een goede ademhaling en behoud van het evenwicht. Hete yoga voor gewichtsverlies helpt het volume van het onderwerp in probleemgebieden te verminderen vanwege de aanwezigheid van intensieve oefeningen. Dit wordt verklaard door het feit dat er tijdens de training een effect is op de organen en hun verzadiging met zuurstof. Aanbevolen hatha yoga voor problemen met de wervelkolom en gewrichten.

Ademhaling Yoga voor gewichtsverlies

Een van de oudste richtingen in yoga, die is gebaseerd op een goede ademhaling. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het versnellen van metabolische processen, wat belangrijk is voor de splitsing van opgeslagen vet. Met hun hulp kunt u de bloedsuikerspiegel normaliseren, toxines reinigen en het hongergevoel verminderen. Bovendien hebben yoga-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies een positief effect op alle systemen en interne organen, wat een positief effect heeft op het werk van het hele organisme.

Kundalini Yoga voor gewichtsverlies

Een van de beschikbare richtingen, die asana's, ademhaling, gebaren, concentratie, spiervergrendeling en geluidstrillingen combineren. Kundalini yoga voor het afvallen van de buik is effectief door de combinatie van sedentaire asana's met dynamiek. Als gevolg hiervan wordt het metabolisme versneld, het niveau van hormonen en het spijsverteringsstelsel genormaliseerd. Na een paar oefeningen zal het opvallen dat voedsel niet langer de belangrijkste bron van positieve emoties zal zijn.

Yoga in hangmatten om af te vallen

Deze trend in yoga is relatief recent ontstaan, maar het heeft zijn fans al gevonden. Daarin worden klassieke asanas uitgevoerd in hangmatten die aan het plafond hangen. Luchtyoga in hangmatten voor gewichtsverlies heeft een aanzienlijk voordeel - tijdens inspanning wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd, zodat ze zelfs door mensen met rugproblemen kunnen worden uitgevoerd. Het wegwerken van overgewicht met behulp van aero-yoga gebeurt geleidelijk.

Ashtanga Yoga voor gewichtsverlies

Een populaire moderne trend die voortkwam uit hatha yoga. Het is gebaseerd op de vlotte doorstroming van de ene houding naar de andere dankzij speciale banden. Ochtendyoga voor gewichtsverlies of lessen op andere momenten vinden plaats zonder een enkele stop, dus het is een dynamische richting. Ashtanga is geschikt voor mensen met een goede fysieke training. Als er oefeningen worden toegevoegd aan de training van aerobics, dan is dit al power yoga voor gewichtsverlies: oefeningen met gewicht worden snel vervangen door asana's voor stretching en dan wordt het respiratoire complex uitgevoerd.

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende regels en aanbevelingen waarmee rekening moet worden gehouden om de training effectief te maken:

Je kunt het op elk gewenst moment doen, maar het is het beste om het 's morgens of' s avonds voor het naar bed gaan te doen.
Het is belangrijk dat de ruimte goed geventileerd is en in ieder geval niet direct na een maaltijd in gebruik is.
Yoga voor beginners voor gewichtsverlies moet beginnen met een warming-up om spieren en gewrichten op te warmen. Zorg ervoor dat je rekoefeningen doet.
Kijk uit voor de adem die nasaal zou moeten zijn.
Doe oefeningen zonder plotselinge bewegingen, waarbij de dimensionaliteit en zachtheid behouden blijven.
Nadat u klaar bent met de training, bladert u 5-10 minuten. voor ontspanning of meditatie.
De eerste workout voor yoga om gewicht te verliezen zou niet meer dan 20 minuten moeten duren, en dan zou de tijd moeten worden verhoogd.
Voor de voortgang is het belangrijk om te beginnen met het oefenen met lichte asana's en geleidelijk de belasting te verhogen.

Yoga voor gewichtsverlies buik

Weg met lelijke magazijnen in de buikstreek is gemakkelijk, belangrijker nog, neem regelmatig deel. Er zijn eenvoudige yogaoefeningen voor het afslanken van buik en zijkanten die zullen helpen om het doel te bereiken:

Zittend op de grond, buig je knieën. Terwijl je uitademt, kantel je het lichaam naar achteren en scheur je je benen van de vloer, terwijl je je knieën recht maakt. Dientengevolge, zou het lichaam een hoek moeten vormen, en zou het steunpunt op de billen moeten zijn. Het is belangrijk om een balans te vinden zodat je niet instort. Handen trekken naar voren en houden ze in een evenwijdig vlak.

Eenvoudige yogaoefeningen voor gewichtsverlies omvatten deze positie: ga op je rug zitten, til je rechterbeen op, gebogen naar de knie. Leg je handen in de zijkanten en druk je middel op de grond. Bij uitademing, laat de knie naar links zakken, het lichaam blijft op zijn plaats en het hoofd draait in de tegenovergestelde richting. Voer in beide richtingen uit.

Plaats op je buik en rust op je handpalmen, plaats ze direct onder je schouders. Inhaleren, til het lichaam op en buig het in de rug. Houd een halve minuut stand en zink langzaam weg.

Yoga voor afslankende dijen

Een van de meest voorkomende probleemgebieden is de heupen, en wat het meest triest is om de volumes hier te verminderen, is niet zo eenvoudig. Yoga voor gewichtsverlies van de billen en dijen impliceert de regelmatige uitvoering van de volgende houdingen:

Doe een stap naar voren, samen met dit omhoog steekt u uw handen omhoog. Plaats de handpalmen in het slot en laat alleen de wijsvingers recht. Het andere been wordt naar achteren getrokken en opgetild door het lichaam naar voren te kantelen. Als gevolg hiervan moet het lichaam een lijn evenwijdig aan de vloer vormen. Houd de pose 15-20 seconden vast. en doe alles op het andere been.
Voor de volgende oefening, ga in de bar staan, alleen je handen moeten naar de ellebogen buigen en ze tegen het lichaam drukken. Het lichaam moet recht zijn. Blijf zo lang mogelijk in de houding.
Yoga voor gewichtsverlies heeft effectieve oefeningen voor de heupen en hier is er een: plaats je voeten op schouderhoogte en hurkzit voordat de dijen de parallelle vloer van de lijn bereiken. Houd je handen voor je en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Ervaren atleten kunnen nog steeds, en op hun tenen staan.
Zet je voeten breder door de tenen van je rechtervoet 90 ° naar de zijkant te draaien en het lichaam in dezelfde richting te kantelen, terwijl je tegelijkertijd je been buigt. Het andere been moet in de voorste positie blijven en de vingers moeten op 45 ° worden geplaatst. Houd uw handen op schouderhoogte, slechts één rust op de grond en de andere kant opzij. Herhaal in beide richtingen.
Ga op je buik zitten en spreid je armen naar de zijkanten. Buig in de onderrug tijdens het optillen van het bovenlichaam en de benen.

Yoga voor billen van het gewichtsverlies

Je denkt dat je alleen mooie billen kunt krijgen als je met veel gewicht bezig bent, maar dat doe je niet. Er zijn speciale yogahoudingen om dit deel van het lichaam te vermageren:

Plaats op de buik en plaats de handpalmen onder het bassin. Span de onderrug en de billen, til de benen op en houd ze op het gewicht voor een maximale hoeveelheid tijd.

Als je op de rug ligt, buig je je benen zodat de enkels loodrecht op de vloer staan. Til het bekken op en plaats je handen eronder, sluit ze in het slot. Houd het lichaam zo vast dat van de borst tot de knieën een rechte lijn was.

Ga op handen en voeten staan en begin met uitademen om je knieën recht te trekken en je billen op te tillen. Dientengevolge moet het lichaam een rechte hoek vormen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de hielen niet van de vloer komen en dat de spieren in de billen zich uitrekken.

Yoga om handen af te slanken

Velen in hun training letten niet op de handen, hoewel hier vaak de spieren slap en lelijk doorzakken. Om te voorkomen dat dit gebeurt, moet een yoga-complex van oefeningen voor gewichtsverlies omvatten:

Leg de nadruk op je handen en het is belangrijk om je ellebogen tegen je lichaam aan te drukken. Laat je borst dichter naar de grond zakken en blijf een halve minuut in die positie.

Neem de nadruk liggend, zoals in de klassieke balk, dat wil zeggen met de nadruk op de ellebogen, maar alleen om de handpalmen te verbinden. Houd het lichaam maximaal 30 seconden rechtop.

Yoga voor gewichtsverlies omvat zo'n oefening: ga op je zij zitten en leg je onderarm onder je schouder. Breng het bekken omhoog zodat het lichaam recht wordt en trek de andere arm omhoog. Het is belangrijk om de pose maximaal te houden.