Een van de niet-medicamenteuze manieren om aandoeningen aan de wervelkolom te behandelen, is yoga. Osteochondrose vereist, net als elke andere aandoening van het motorapparaat, een gecompliceerde behandeling, maar geen arts zal argumenteren met het feit dat therapeutische gymnastiek het beste hulpmiddel is voor zowel behandeling als preventie.
Met osteochondrose voeren yoga-oefeningen verschillende functies uit:
- Ontspanning van de spieren - sommige rugspieren (afhankelijk van het type osteochondrose) worden vastgeklemd, onbeweeglijk en pijnlijk. Het zijn gestoorde voeding, bloedtoevoer en vastzittende zenuwen, wat leidt tot acute pijn. Yoga-oefeningen met osteochondrose helpen om deze spieren te ontspannen.
- Strekking van de wervelkolom - eigenlijk is dit de behandeling van osteochondrose door yoga. Bij osteochondrose neemt de afstand tussen de tussenwervelschijven af, wat resulteert in een daaropvolgende degradatie van de structuur van de schijven (hernia). Met behulp van yoga vergroten we de afstand tussen de schijven.
- Versterken - yoga, als een soort fysieke activiteit, traint onze spieren. Oefeningen van yoga voor osteochondrose hebben een preventieve functie, omdat een versterkt spierkorset de belasting van de wervelkolom zal ontlasten en terugval zal voorkomen.
oefeningen
We stellen voor dat je een complex van yoga uitvoert tegen cervicale osteochondrose.
- Alle oefeningen van yoga voor de behandeling van osteochondrose van de nek zullen we zittend op de vloer op de hielen uitvoeren. We draaien het hoofd naar de schouder, kijken met je ogen achter je rug, fixeren je ogen, proberen je kin zo ver mogelijk over je schouder te plaatsen, terwijl de lijn van de rug en nek behouden moet blijven (de nek beweegt niet naar voren of naar links). Handen helpen - we rusten op de grond met de toppen van onze vingers, we trekken de ruggengraat achter de top. Houd de positie aan elke kant gedurende 2 minuten. Het is noodzakelijk om het zicht te fixeren - dit verbetert onder andere ook het zicht.
- Leg je handen op je knieën, draai je hoofd naar het midden, laat je kin op je borst zakken. We voelen, hoe spieren van een nek worden gespannen, dus let op dat de rug niet afgerond was.
- We brengen het hoofd terug naar het midden, leggen een hand op het hoofd en met het gewicht van de hand op het hoofd, laten we het hoofd op de schouder zakken met het oor. De secondewijzer trekt ons in de tegenovergestelde richting. Dus strek de wervelkolom en het zijvlak van de nek.
- We keren terug naar het centrum, leggen de hand aan de andere kant en herhalen het strekken van de nekspieren aan de andere kant.
- De kin wordt neergelaten op de borst, door hem met twee handen te vergrendelen, waarbij hij het hoofd laat zakken onder het gewicht van de handen naar beneden. We voelen hoe de halswervels ronddraaien en de nekspieren strekken. Voer de afronding van de hele rug uit: eerst het cervicale gebied, dan de thoracale, en rond de onderrug. Ellebogen proberen naar de maag te trekken en het hoofd wordt aangetrokken door het bekken. Dat wil zeggen, we trekken het niet naar beneden, maar rond, dompelen, naar binnen, naar de maag. Na een maximum te hebben verlaagd, maken we een positie vast en diep ademen we.
- Verhoog langzaam, en kantel zijn hoofd iets naar achteren. We proberen het te laten ontspannen, zonder gespannen spieren. Handen op de vloer. We strekken ons hoofd omhoog met het voorhoofd en de kin. Verleng op deze manier de ruggengraat.