Er zijn veel verschillende manieren om de spieren van het lichaam te versterken. Op dit moment is er iets niet effectiever dan reguliere sessies van het geschil. In een training is het belangrijk om twee of drie spiergroepen te laden. Je moet beginnen met de ontwikkeling van de zwakste delen van het lichaam.
Hoe de buikspieren te versterken na de bevalling?
Na de zwangerschap lijden de buikspieren het meest, omdat ze zwak worden en elasticiteit verliezen. Welnu, de spieren in de buik worden versterkt door yoga, en vooral om voor het begin de meest eenvoudige asana's te kiezen . U kunt ook de volgende oefeningen uitvoeren om de situatie te corrigeren:
- Ga op je rug zitten en buig je knieën. Bij een diepe inspiratie moet je proberen de bekkenspieren zo hard mogelijk te spannen. De taak is om langzaam de navel in deze positie op te tillen en vervolgens naar binnen te trekken.
- Ga op de bank zitten, de benen buigen in de knieën en leg een kussen onder je hoofd. Trek zoveel mogelijk aan de onderbuikspieren, blijf een paar seconden en buig dan voorover.
Hoe de spieren te versterken?
Overweeg verschillende oefeningen die je in staat stellen om tegelijkertijd verschillende spiergroepen te trainen:
- Ga op enige afstand van de muur staan en laat je rug rusten. Ga zitten en gooi je linkervoet op je rechterknie. De handen buigen haaks en drukken ze tegen de muur. Zonder ze op te tillen, trek ze naar voren. Doe 12 herhalingen op elke etappe.
- Ga in de bar staan, maar stop in de muur ter hoogte van het bekken. De taak is om afwisselend naar hem toe te trekken, dan naar rechts, dan naar de linkerknie. Het wordt aanbevolen om de oefening in een snel tempo uit te voeren.
Het is ook interessant om te weten welke spieren het lopen versterken. Als je omhoog loopt, worden de spieren van de dijen en de kuiten belast. Als u achteruit loopt, kunt u uw rug en billen laden. Als je met je knieën gebogen loopt, kun je de spieren van de pers ontwikkelen.