Goede voeding omvat noodzakelijkerwijs een gezond ontbijt dat veel belangrijke taken uitvoert. Allereerst verzadigt het het lichaam met energie en triggert het de stofwisseling. Daarnaast is het ontbijt belangrijk voor mensen die willen afvallen omdat het overdag de eetlust vermindert.
Snel en gezond ontbijt
'S Morgens is er niet genoeg tijd om een ingewikkeld gerecht klaar te maken, dus wanneer u een menu kiest, is het de moeite waard om de bereidingssnelheid te overwegen. Voedingsdeskundigen adviseren om het ontbijt te geven voor koolhydraten, die de bron van energie zijn. Combineer geen koolhydraten en eiwitten, dus kies voor het een of het ander.
Ontbijtopties met de juiste voeding:
- Fruit en groenten . De eenvoudigste en snelste optie is om een salade te bereiden die je kunt vullen met yoghurt. Een andere populaire oplossing zijn smoothies , waarvoor verschillende soorten groenten en fruit worden gemengd in een blender met toevoeging van water.
- Pap en brood van volkoren meel . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan complexe koolhydraten, die energie geven. De meest populaire versie van pap is havermout, maar je kunt ook boekweit, bulgur of gierst eten.
Brood kan worden gebruikt als basis voor gezonde broodjes. Indien gewenst kan het in de oven worden gedroogd. - Eieren . Een andere optie is een gezonde maaltijd voor het ontbijt, dat een uitstekende bron van eiwitten is. Ze kunnen eenvoudig worden gekookt, maar er zijn ook recepten voor verschillende omeletten en roerei met groenten, groenten en vlees.
- Zure melkproducten . Als er geen tijd is om gerechten te bereiden, neem dan gewoon de kwark en voeg er noten, fruit, bessen en groenten aan toe. Kwark is een uitstekende basis voor het koken van stoofschotels of kaasgebak. Je kunt yoghurt eten of op basis van een verscheidenheid aan cocktails koken. Een andere handige optie is een paar stukjes harde kaas of wit.