Producten die nuttig zijn voor het hart

Elk jaar neemt het aantal mensen met hartproblemen toe. Om dergelijke ziekten te voorkomen, wordt aanbevolen om in uw dieet gezonde voedingsmiddelen voor het hart op te nemen.

Wetenschappelijke experimenten

Wetenschappers hebben bewezen dat voedsel, waaronder quercetine, helpt het risico op problemen met het cardiovasculaire systeem te verkleinen. Deze omvatten uien, wijn en appels. Bovendien hebben omega-3-vetzuren een gunstige invloed op het werk van het hart, waardoor het cholesterolgehalte wordt verlaagd en de vasculaire toestand wordt verbeterd. De meesten in zeevruchten.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart en de bloedvaten?

Om het risico op het ontwikkelen van ziekten en het verbeteren van de hartfunctie te verminderen, wordt aanbevolen dat u dergelijke voedingsmiddelen in uw dieet opneemt:

1. Havergrutten . Het bestaat uit kalium en omega-3, evenals vezels, die helpen bij het verlagen van cholesterol in het bloed en het verbeteren van de conditie van bloedvaten. Het is heel belangrijk om korrels van grof malen te kiezen.
2. Zalm en zalm . Deze voedingsmiddelen zijn gezond voor het hart en helpen om de druk te normaliseren, genoeg om slechts 3 maaltijden per week te eten. Bij regelmatige consumptie van zalm kan de bloedcoagulatie worden verbeterd en het risico op een hartaanval worden verminderd.
3. Citrusvruchten . In deze meest nuttige producten voor het hart bevat ascorbinezuur, dat de wanden van bloedvaten versterkt, het niveau van "slechte" cholesterol vermindert en het risico op het ontwikkelen van trombose. Afzonderlijk is het noodzakelijk om een ​​grapefruit toe te wijzen waarin de glycosiden, die een positieve invloed hebben op het werk van het hart, evenals vitamine P, die de elasticiteit van de vaten verhoogt, zijn ingesloten.
4. Avocado . Deze vrucht is eenvoudigweg onvervangbaar voor het hart, omdat het helpt het niveau van "slechte" cholesterol te verlagen. Er zijn enzymen in dit product die een snellere opname van carotenoïden bevorderen, die ook een gunstige invloed hebben op de activiteit van het hart.
5. Granaatappel . Er zitten stoffen in deze vrucht die de bloedcirculatie verbeteren en bloedvorming activeren, en ze verlagen ook het cholesterolgehalte in het bloed.
6. Olijfolie . Het is terecht opgenomen in de lijst van producten die nuttig zijn voor het werk van het hart, omdat het een groot aantal enkelvoudig onverzadigde vetten bevat, die effectief cholesterolplaques bestrijden en zo de obstructie van bloedvaten tegengaan. Deze eigenschappen hebben een olie die minimaal is behandeld.
7. Noten . Wetenschappers in Groot-Brittannië hebben bewezen dat pistachenoten een gunstige invloed hebben op de activiteit van het cardiovasculaire systeem, omdat ze een stof bevatten die het cholesterolmetabolisme in het lichaam gunstig beïnvloedt. Andere noten zijn ook nuttig, omdat ze omega-3 bevatten.
8. Bessen . Deze producten zijn nuttig voor het werk van het hart, omdat ze ontstekingsremmende stoffen bevatten die het risico op hartaandoeningen sterk verminderen. Bijvoorbeeld, in bosbessen en druiven, en bijgevolg in wijn, is er een antioxidant die het vermogen heeft om het cholesterolmetabolisme in het lichaam te stimuleren.

Nuttige tips

Het is erg belangrijk om niet alleen te weten wat goed is voor het hart, maar ook om deze voedingsmiddelen te gebruiken. Om het maximale effect te krijgen, moet je een aantal regels naleven:

1. Verwijder uw dieetvoeding volledig met conserveermiddelen.
2. Kies de meest natuurlijke producten en alleen van vertrouwde leveranciers.
3. Het koken van nuttig voedsel voor het hart moet worden gestoomd, gebakken of gedoofd.
4. Weigeren van consumptie of beperken tot een minimum zout en suiker.
5. Houd u aan de juiste voeding en oefen regelmatig.