Mensen die slecht eten, hebben vaak een tekort aan voedingsstoffen, wat verschillende gezondheidsproblemen tot gevolg heeft. Als een persoon vaak in een depressie valt, nerveus is, lijdt aan slapeloosheid en bloedarmoede, dan kan in dit geval gesproken worden over het gebrek aan vitamine B6 en magnesium in het lichaam, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen te consumeren. Ze werken het best samen, omdat met een onvoldoende hoeveelheid magnesium, vitamine B6 slecht wordt geconsumeerd door de cellen van het lichaam, en de vitamine zelf bijdraagt tot de verdeling van het mineraal in de cellen en de snelle eliminatie ervan voorkomt. Bovendien verminderen deze stoffen met de juiste combinatie het risico op nierstenen. Maak uw menu zodat het producten bevat die zowel vitamine B6 als magnesium bevatten.
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium B6?
Om te beginnen zullen we begrijpen welke functies deze stoffen voor het organisme vervullen. Vitamine B6 is een belangrijke stof voor het beloop van chemische reacties en de uitwisseling van eiwitten en vetten. Het is ook noodzakelijk voor de productie van hormonen en hemoglobine. Vitamine B6 is essentieel voor de goede werking van het centrale zenuwstelsel. Nu over de gunstige eigenschappen van magnesium, wat belangrijk is voor de juiste stroom van metabolische processen, overdracht van zenuwimpulsen en spierarbeid. Daarnaast neemt dit mineraal deel aan metabolische processen, de synthese van eiwitten, en het normaliseert ook het cholesterolniveau en beïnvloedt het werk van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem.
Voor het goed functioneren van het lichaam is het noodzakelijk voedingsmiddelen te nemen die magnesium en vitamine B6 bevatten . Laten we beginnen met het mineraal, dat in grote hoeveelheden wordt gevonden in amandelen, dus er zijn 280 mg per 100 g. Bevat veel magnesium cashewnoten, spinazie, bonen en bananen, evenals gedroogd fruit. Maak je geen zorgen over de tekort aan magnesium mensen die van cacao houden. Om het lichaam te verzadigen met vitamine B6, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen: knoflook, pistachenoten, zonnebloempitten, runderlever en sesam. Het moet gezegd worden dat deze bruikbare substantie niet volledig bezwijkt tijdens warmtebehandeling, maar wordt vernietigd door zonlicht.
Het is belangrijk om niet alleen te weten wat voedingsmiddelen met magnesium en B6-vitamines nuttig zijn, maar ook wat de benodigde dagelijkse hoeveelheid is. Vrouwen zouden ongeveer 2 mg vitamine B6 en 310-360 mg magnesium per dag moeten krijgen. Voor mannen hebben ze 2,2 mg vitamine B6 en 400-420 mg magnesium nodig.