Correct ademen is een van de belangrijkste componenten in yoga, die helaas niet altijd voldoende aandacht krijgt. Te weinig effectief, vergelijk deze oefeningen in vergelijking, bijvoorbeeld met verschillende asana's. Ondertussen is het gebruik van ademhalingsoefeningen - in het Sanskriet "pranayama" - onbetwistbaar: zowel voor gewichtsverlies, en als een troost voor stress en voor het verbeteren van de longen, en voor een goede spijsvertering. Bovendien is de pranayama-techniek ook onmisbaar voor zwangere vrouwen.
Algemene regels
- Pranayama vereist rust, ademoefeningen rustig uitvoeren;
- Heb geen pranayama en records nodig: houd je adem niet in tot je blauw bent;
- geef tijd aan pranayama, neem ten minste 15 minuten per ademhalingspraktijk.
Oefeningen "volledig inademen"
Volledige ademhaling is voorbereiding op meer complexe pranayama-oefeningen. Het stelt ons in staat om goed te leren ademen, aangezien bijna alle vrouwen oppervlakkig ademen, met hun kisten:
- zit comfortabel (het best in de lotuspositie) op een harde ondergrond;
- focus op je ademhaling;
- haal diep adem in je buik zodat het diafragma naar beneden gaat. De maag moet enigszins afgerond zijn, de borst en het sleutelbeen zijn erbij betrokken, maar in de laatste plaats;
- adem langzaam uit;
Pranayama bij wandelen (vrajana pranayama)
Deze oefening helpt je gedachten te zuiveren terwijl je bijvoorbeeld aan het werk gaat. Doe het met je neusademhaling:
- haal diep adem, tel de vier stappen met je rechtervoet;
- adem vier stappen uit met je linkervoet.
Nadi shodhana pranayama
Deze ademhalingsoefening kan de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten verhogen. Zittend in pranayama pose, buig het midden en wijsvingers, druk ze in de palm van uw hand en druk de pink in de duim. Laten we doorgaan:
- bij de neus, sluit het rechter neusgat en druk er eenvoudig op met een duimkussen;
- inhaleer langzaam door het linker neusgat;
- verander de overlapping. Terwijl we het linker neusgat vasthouden, maken we een langzame inademing van het recht;
- zonder de positie van de hand te veranderen, inhaleer je langzaam en diep door het rechter neusgat;
- uitademen respectievelijk het linker neusgat;
- Na 15-20 minuten, beëindig de oefening nadi shodhana pranayama uitademing via het linker neusgat.
Tijdens de oefening kunt u de neusgaten mentaal bedekken, waarbij u zich alleen voordoet dat u door één neusgat ademt. Het is erg handig als je op een openbare plaats bent.
Sitali Pranayama
Het helpt de spijsvertering te verbeteren en onderdrukt de dorst, en wordt ook gebruikt bij hoge bloeddruk:
- rol de tong met een buis;
- haal langzaam adem door de samengevouwen tong;
- sglotnite;
- sluit je mond en adem langzaam door je neus.
Bhastrika pranayama (vuurtje)
Wordt gebruikt om allergische symptomen voor allergieën of astma te verlichten, geneest de longen:
- neem een passieve adem met je neus;
- met een beetje inspanning actief uitademen;
- verhoog geleidelijk de snelheid van de ademhaling, tot vijf cycli van dertig ademhalingen.
Wees niet lui om ademhalingsoefeningen te doen , zelfs als je je niet gaat bezighouden met yoga. Het lichaam zal goed op je reageren!