De pose van de lotus of padmasana is een van de belangrijkste poses voor meditatie (en niet alleen voor yogi's), omdat het de kruising van de benen is in een eigenaardig slot dat het mogelijk maakt om de neerdalende energie van apana-vayu om te keren. Deze asana kalmeert het zenuwstelsel, verwijdert energieblokken en herstelt het dynamische evenwicht. Op fysiek niveau versterken we de rug, verbeteren we de elasticiteit van de spieren, strekken we de heupgewrichten uit. Maar waarom hebben veel yogadocenten geen haast om nieuwkomers in padmasana te krijgen, en nog meer - zelf vermijden ze deze asana in hun aanwezigheid uit te voeren?
Het hele punt is dat de lotuspositie gevaarlijk kan zijn voor beginners. Veel nieuwkomers nemen padmasana waar als iets van een circus en hebben haast om hun benen los te schroeven, de goeroe na te bootsen. En dit is beladen met serieus stretchen. Daarom, benader de uitvoering van asana serieus en zorgvuldig, en niet alleen als een spectaculaire oefening. Ja, het kan meer dan een week duren voordat je de lotushouding hebt gemaakt, maar je moet je niet haasten, zoals in alle yogische aspecten.
Dus we zullen praten over hoe de lotuspositie te leren. Allereerst is het de moeite waard om te beginnen met oefeningen die de heup- en enkelgewrichten rekken. Voor ons zijn Europese mensen, gewend om op een stoel te zitten (in tegenstelling tot de hindoes, die van kinds af aan op de grond zitten en geen last hebben van padmasana) uitrekken van groot belang.
Oefeningen voor lotus houding
Voorlopige oefeningen:
- zijn benen strekken en zijn voeten tegen elkaar drukken, naar voren strekken, zijn voeten proberen aan te raken met zijn handen en zijn gezicht - zijn knieën. Houd je rug en benen zo recht mogelijk;
- herhaal de vorige oefening, alleen met de benen uit elkaar, probeer de vloer zo ver mogelijk aan te raken, gezicht en borst, naar beneden slepend;
- daal af en ga op je knieën zitten, spreid ze dan uit elkaar. Leun op je handen, buig langzaam terug om met je rug op de grond te liggen. Leg de treden opzij;
- ga op de grond zitten, pak het scheen met je handen vast en til het op. De knie ligt lange tijd op één elleboog en de voet - zoals in een wieg - op de andere. Schud de "wieg" heen en weer. Herhaal met het tweede been.
Bovendien kunt u twee zeer effectieve asana's uitvoeren die u voorbereiden op de juiste lotuspositie:
Janu sirshasana:
- Ga zitten, strek je benen naar voren;
- de voet van een been moet op de dij van de andere worden gewonden. Probeer de knie de grond te laten raken;
- Houd de rug vlak, leun voorover en probeer op het rechte been te gaan liggen. Omhels de voet van het rechte been met je handen.
Boeddha Konasana. We kennen deze houding allemaal als een vlinderoefening:
- op de grond gaan zitten, je rug rechtmaken en de voeten vergezellen;
- Trek je voeten naar het perineum voor een comfortabele, maar de dichtstbijzijnde afstand tot jou;
- Leg uw handen op uw knieën, om de heup te strekken met kleine verende depressies (ze mogen geen ernstig ongemak veroorzaken!);
- Een andere optie is om je heupen te laten zwaaien, door het fladderen van vlindervleugels na te bootsen. Probeer je rug, nek en hoofd zo recht mogelijk te houden.
Als je alles goed hebt gedaan, zul je na een tijdje voelen dat je klaar bent om eindelijk de lotuspositie te accepteren.
Correcte lotuspositie
Hoe de juiste lotuspositie in te nemen:
- startpositie - zittend met een vlakke rug en de benen naar voren uitgestrekt;
- rechterbeen buig naar de knie, neem een voet in de handen en zet op de linker dij, zool omhoog;
- druk de rechterknie op de vloer;
- herhaal hetzelfde met de linkervoet.
Gedurende de hele periode van verblijf in padmasana, moet je je rug, nek en hoofd recht houden. Omdat de lotushouding asana is voor meditatie, moet je je er prettig in voelen.