Als je geïnteresseerd bent in de mogelijkheid om af te vallen door calorieën te tellen, weet je, je hebt het goede pad gekozen! Met dit systeem kunt u producten met slechts één voorwaarde in het dieet opnemen: naleving van de calorie-inname.
Hoe calorieën tellen om gewicht te verliezen?
Voordat u beslist hoeveel calorieën u nodig hebt om af te vallen, moet u uw dagelijkse caloriegraad berekenen. Dat is het aantal calorieën dat je kunt krijgen zonder vetophopingen. De formule bevat een belangrijke factor die afhankelijk is van uw fysieke activiteit:
- de coëfficiënt is afwezig als de activiteit laag is: werk op een computer of vergelijkbaar en geen sport;
- coëfficiënt (K) = 1,3, als de activiteit matig is - 2-3 keer per week, lichte trainingen of werk waardoor soms beweegt;
- coëfficiënt (K) = 1,5, als de activiteit hoog is - 4-5 keer per week, serieus genoeg training gedurende minstens een uur elk.
Kies, afhankelijk van je leeftijd, een formule voor jezelf, plaats hier je gewicht en activiteitscoëfficiënt, als het maar niet laag is (bij een lage activiteit is de coëfficiënt niet nodig):
- van 18 tot 30 jaar: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = hoeveelheid kcal;
- van 30 tot 60 jaar: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = hoeveelheid kcal;
- ouder dan 60 jaar: ((0,0377x WEB in kg + 2,7545) x240) x K = hoeveelheid kcal.
Je kunt afvallen door calorieën te tellen als je je norm kent. U bent bijvoorbeeld 23 jaar oud en u weegt 60 kilo terwijl u een zittend beroep uitoefent, d.w.z. de coëfficiënt van activiteit is niet nodig. We berekenen volgens de formule voor de leeftijd van 18 tot 30 jaar:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) zonder de coëfficiënt = 1382 kcal.
Dat is hoeveel je per dag nodig hebt om niet beter te worden, maar blijf op gewicht. Hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen, vraag je. Natuurlijk minder dan dit cijfer. Hoe kleiner, hoe sneller er afvallen.
Hoeveel calorieën verbruiken om af te vallen?
Als je specifiek vertelt hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, onthoud dan dat het meest correcte gewichtsverlies fysieke activiteit vereist. Idealiter wordt het aanbevolen om uw dieet te verminderen met slechts 200-300 calorieën en dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging te verbranden (dit is ongeveer een uur oefening met krachttraining of aerobics). Zo wordt per dag een tekort van 400-600 calorieën gevormd, wat ook de processen van gewichtsverlies activeert. Dat wil zeggen, minder dan 500 calorieën per dag is voldoende om gewicht te verliezen in een vrij korte tijd.
Gebruik de caloriecalculator om gewicht te verliezen
Je hebt vast al voorgesteld hoe somber elke keer om op te schrijven hoeveel calorieën er zijn om af te vallen. Gelukkig zijn er voor dit doel op het internet vele handige calculators van calorieën, en ook veel sites bieden handige service voor het bijhouden van een dagboek dat steeds dunner wordt. Dit is erg handig: je komt gewoon in het product of gerecht en het geschatte gewicht in grammen (en als je een keukenweegschaal hebt, dan is het exacte gewicht), en het systeem geeft zelf aan hoeveel calorieën je hebt gekregen, rekening houdend met eiwitten, vetten en koolhydraten.
Hetzelfde systeem kan je vertellen hoeveel calorieën je moet verbranden om gewicht te verliezen, en ook
Met het oog op calorieën, is het gemakkelijk om af te vallen: u hoeft uw favoriete gerechten niet op te geven, maar eet ze in kleine porties en observeer het benodigde tarief. Veel vrouwen maken sportevenementen wakker en beginnen 400 tot 600 calorieën per dag te consumeren om de resultaten te versnellen. U hoeft dit niet te doen: het metabolisme neemt af en bij hetzelfde dieet loopt u het risico om te beginnen met afvallen.