Hardlopen is de meest toegankelijke en universele richting in de sport, die helpt om te gaan met overgewicht, de gezondheid te versterken, de verlichting van het lichaam uit te werken en de stemming te verbeteren. Dit is slechts een kleine lijst van de voordelen die u kunt krijgen door regelmatig te joggen. Het is belangrijk om een hardloopschema voor beginners correct op te stellen, omdat overmatige belasting de wens om te oefenen volledig kan ontmoedigen. Er zijn verschillende basisaanbevelingen die het trainen zo comfortabel mogelijk maken. Vergeet niet dat als het je doel is om af te vallen, het belangrijk is om niet alleen te rennen, maar ook om goed te eten.
Aanbevelingen voor het plannen van trainingen voor hardlopen
Mensen die 's ochtends rondrennen, zorgen ervoor dat dit de beste optie is om wakker te worden en wakker te blijven. Dankzij dit is het overdag gemakkelijker om hun taken uit te voeren, waardoor de arbeidsproductiviteit toeneemt. Bovendien is ochtendoefening effectiever, omdat het lichaam niet moe is en klaar om te werken. In het begin zal er altijd een verlangen zijn om de training te verlaten, maar dit is heel normaal, omdat het tijd kost om een gewoonte te ontwikkelen. Daarom is het belangrijk om een goede motivatie te hebben waardoor je 's morgens wakker wordt en een run maakt. Het wordt aanbevolen om de route regelmatig te wijzigen, zodat dezelfde landschappen niet saai zijn.
Tips voor beginners in de ochtend:
- Het eerste dat u hoeft te doen, is om een doel voor uzelf te bepalen, bijvoorbeeld, u wilt 4 km per dag rennen en dit resultaat in ongeveer 7-8 weken bereiken. Dit zal een extra stimulans zijn om niet te stoppen.
- Je kunt niet gaan rennen net na het ontwaken, omdat de spieren nog niet klaar zijn voor de belasting. Van groot belang is de warming-up, wat genoeg is om 5-10 minuten door te brengen. Knip de enkel- en beenspieren, waarbij je rotaties, schommels en squats uitvoert.
- Bij het opstellen van een schema voor het afvallen, is het belangrijk om te overwegen dat beginners niet lang mogen rennen. Het is belangrijk om hardlopen en lopen af te wisselen, en ook om het juiste tempo te kiezen.
- Bij de eerste training hoef je niet te streven naar 10 km rennen en begin je met 1-1,5 km.
- De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, zodat vooruitgang wordt waargenomen. Houd hier alleen rekening met de regel: u kunt de tijd van elke week niet met meer dan 10% verlengen. Als u deze aanbeveling niet opvolgt, neemt het risico op letsel toe.
- Wanneer tijdens de eerste twee trainingen een constante pijn of ander ongemak is, is het de moeite waard om een pauze te nemen. Als de pijn niet overgaat, moet je naar een dokter. Luister naar je lichaam, dat je zeker over eventuele afwijkingen zal vertellen.
- Het is belangrijk om het juiste tempo te kiezen, dus het ideaal wordt als een optie beschouwd wanneer u veilig kunt praten terwijl u rent, zonder te stikken.
- Om te voldoen aan het trainingsschema dat 's ochtends wordt uitgevoerd, is het aanbevolen om verschillende gadgets en applicaties te gebruiken waarmee u de looptijd en hartslag kunt regelen. Toch zal het mogelijk zijn om eerst een manier te ontwikkelen en naar muziek te luisteren, wat een soort stimulus zal zijn.
- Tijdens het hardlopen is het belangrijk om veel water te drinken om het risico van uitdroging te verminderen. Het is het beste om regelmatig een paar slokjes te drinken en niet te wachten tot er een sterke dorst is.
- Als je elke dag hardloopt is het saai, wissel dan deze oefening af met andere aërobe richtingen, bijvoorbeeld met fietsen, touwtjespringen, etc.
Gezien deze aanbevelingen, evenals het ingediende schema om 's ochtends voor beginners te spelen, kun je aan zulke fysieke belastingen wennen en bepaalde resultaten behalen. Nadat de spieren, het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem gewend zijn aan normale belastingen, kunt u de trainingstijd verlengen.