Elk meisje wil mooie benen hebben zonder cellulitis en slappe huid. Om een echt strak figuur te hebben, moet je de techniek beheersen van het uitvoeren van een shuttle-race. Deze training helpt je niet alleen overtollige kilo's te verliezen, maar maakt je benen ook slank en mooi.
Wat is de ontwikkeling van de shuttle-run?
Natuurlijk zullen dergelijke oefeningen vooral helpen de spieren van de dijen en billen te spannen. Het meisje, dat goed heeft begrepen en regelmatig met shuttle rijdt, zal altijd de omliggende mensen blij maken, omdat haar figuur een seksuele schets krijgt. Regelmatige klassen van deze sport zullen ook helpen om het vestibulaire apparaat te ontwikkelen, het immuunsysteem te versterken en het bloed te verzadigen met zuurstof. Bovendien vergroot met zo'n training het vermogen om snel het lichaam te mobiliseren en concentratie van aandacht.
Shuttle regels
Het is vermeldenswaard dat dit soort hardlopen een van de meest traumatische is. Het is noodzakelijk om de basisregels van de training zorgvuldig te volgen, zodat u uw eigen gezondheid niet schaadt.
Ten eerste wordt de les alleen 's middags gehouden. Je kunt 's ochtends niet naar binnen voor een shuttle-run, als het lichaam nog niet is gewekt. Ten tweede, zorg ervoor dat je een beetje traint. Het kan een lichte jog of een reeks beenopstanden zijn. Vergeet ook niet uit te rekken. Dit bereidt het lichaam voor op volgende ladingen.
En ten slotte, ren niet in sneakers of wandelende sneakers . Shuttle-hardlopen houdt zowel snelle acceleratie als bruusk remmen in. Onbetrouwbaar schoeisel kan glijden of, in tegendeel, beweging blokkeren, wat tot letsel kan leiden. Kies ook de lengte van de broek op de juiste manier. Ze moeten niet te lang zijn, anders bestaat er een risico op vallen, omdat een persoon met een snelle run gemakkelijk op het been kan stappen.
Hoe kun je shuttle racen oefenen?
Markeer eerst de benodigde afstand met pinnen of lijnen. Het kan van 10 tot 100 m zijn. Experts adviseren om te stoppen bij een punt van 30 m. Dit wordt beschouwd als de optimale afstand.
Hardlopen moet starten vanaf een hoog rek. Het moment waarop versnelling optreedt, hangt alleen af van de omvang van de stappen. Hoe meer u opstapt, hoe sneller u snelheid moet toevoegen. Als je het einde van de afstand hebt bereikt, draai je scherp en ren je naar de startplaats. Doorgaans duurt de les niet langer dan 30-35 minuten, waarbij u het optimale aantal herhalingen moet kiezen, op voorwaarde dat de segmenten op maximale snelheid draaien. Daarna moet je rekoefeningen doen. Deskundigen bevelen aan dat een dergelijke training niet meer dan 2-3 keer per week wordt gegeven. Anders kunt u overtrainen, wat tot chronische vermoeidheid leidt en de toestand van het cardiovasculaire systeem ernstig beïnvloedt.
Soorten shuttle lopen
In de regel zijn alle verschillen die kunnen worden onderscheiden in verschillende ondersoorten van deze training als volgt:
- De grootte van de afstand . U kunt de lengte van de route kiezen die het gemakkelijkst is. Maar hoe meer scherpe bochten er op de afstand zijn, des te meer zal de belasting van de spieren zijn. Daarom wordt beginners geadviseerd om te beginnen met een optimale afstand van 30 meter.
- Start positie . In de klassieke versie begint deze run met een hoog rek. Maar als u het in een lage start verandert, zal de belasting van de spieren van de dijen en billen iets hoger zijn.
Zoals u kunt zien, is de verscheidenheid aan shuttle runs niet zo veel. Sommige atleten gebruiken zelfs korte afstanden (10 m) als warming-up. Je kunt dit echter alleen doen als de vrouw al heel lang actief is in de sport en in uitstekende lichamelijke conditie verkeert. Voor beginners is deze variant van opwarmen gecontra-indiceerd.