Functionele of circulaire training is bedoeld voor diegenen die zich vervelen (ja, geef toe) om 30 identieke oefeningen op de pers uit te voeren, dan 30 identieke halters en vervolgens 30 sit-ups. Wanneer verveling je in training overwint, kun je niet eens praten over zelf geven, en zonder toewijding is er geen gewichtsverlies.
Dus tijdens de functionele training pompte je voor de kortste periode alle spiergroepen, terwijl de oefeningen in een versneld tempo en met de kortste onderbrekingen werden gedaan.
Deze methode van circulaire functionele training zal je metabolisme activeren tot ongekende hoogte, een ongekende hoeveelheid calorieën verbranden en die vermoeidheid brengen waar elke zichzelf respecterende trainer van droomt.
Een ander pluspunt van functionele fitnesstrainingen is dat je zelf kunt wisselen en de oefeningen in een "cirkel" kunt veranderen, wat betekent dat je elke dag een nieuw programma zult hebben dat je niet zal vervelen, en dat het zich ook niet zal aanpassen aan de belasting van de spieren.
oefeningen
- We trekken de horizontale balk omhoog - dit is een basisoefening met meerdere eenheden. Het moet aan het begin van de training gedaan worden, zolang je de kracht hebt.
- Push-ups op de ongelijke bars.
- Druk op de balk op een schuine bank - we verwijderen de staaf van de toonbank, laten hem zakken naar de kist en heffen hem omhoog, strekken onze armen uit en uitademen. Het gewicht voor deze oefening zou 30% van het gebruikelijke moeten zijn, omdat we ons nu niet specifiek op de bank concentreren, maar op de uitwerking van alle spiergroepen. Vergeet niet: we rusten niet tussen de oefeningen.
- Om de spieren van de armen en schouders te ontspannen, voeren we hyperextensie uit. We staan tegenover de schuine bank. We leggen het onderste deel van het lichaam op een hellende bank, laten het lichaam zakken en heffen het op. Handen voor de borst.
- Doe push-ups met een smalle greep (een vereenvoudigde versie - op je knieën).
- Makhi opzij met halters. De startpositie staat, handen met halters op heupniveau. We tillen licht gebogen aan de ellebogen naar de hoogte van de schouders.
- Oefening op de billen in de scheidingsfilter op het lagere blok. We verwijderen het been 50 keer en veranderen het been.
- Het op de bank liggen van de benen op de bank is een oefening op de billen . We tillen de benen naar boven, dan gaan we verder met het optillen van de benen met de verdunning opzij.
- Twisting knielend in een cross-over.
- De duur van één cyclus van oefeningen is 20 minuten. Het moet worden gedaan van een tot drie ronden per training, bij voorkeur om de andere dag. Hiermee kunt u training en spierherstel combineren.