Als u geen specifiek dieet wilt gebruiken en een week lang een menu wilt afhalen om af te vallen, dan is dit artikel zeker van pas. Als je een voorstander bent van gescheiden voedsel, dan moet je 3 keer per dag eten, en als je een andere methode wilt proberen, die overigens diëtisten adviseer, eet dan 5 keer per dag.
De juiste menu-opties voor de week
Voor 3 maaltijden per dag kunt u kiezen uit een van de volgende ontbijten:
- 350 g fruit en 1 sneetje volkoren brood;
- 350 g bessen en 1 kom pap;
- een omelet bereid uit 2 eieren en 300 g groenten, waarin er geen wortels en aubergines zouden moeten zijn;
- 250 gram cottage cheese en 250 g bessen.
Lunch opties:
- een bord groentesoep, 1 kom ontbijtgranen en een salade van groenten;
- soep van plantaardige bouillon, een plakje van 60 gram brood en 1 bordje vinaigrette;
- soep van vleesbouillon, maar alleen zonder aardappelen en 350 gram broccoli ;
- 250 gram vis of kip, die gestoomd moet worden en ook gekookte groenten in dezelfde hoeveelheid.
En kies nu voor een week een diner voor een gezond menu:
- 350 g vis, kip of zeevruchten, evenals 350 g kool of courgette, die kan worden aangevuld met specerijen;
- 1 schaal voedingssoep;
- 350 gram pap.
Als u 5 maaltijden per dag hebt gekozen, moet u de toegestane hoeveelheid ontbijtgranen en brood met 2 keer verminderen. Maar u moet een tweede ontbijt en een middagsnack toevoegen, die kunnen bestaan uit:
- 150 g bessen en 35 g crackers uit volle granen;
- 150 g fruit, 1 kopje magere yoghurt en 35 g noten;
- 250 g meloen of watermeloen;
- 250 g fruit.
Zo'n uitgebalanceerd dieet voor een week helpt je overtollige kilo's kwijt te raken en tegelijkertijd je lichaam op geen enkele manier te schaden. Zodat u de mogelijkheid heeft om te kiezen, geven we nog een variant van een handig menu voor een week. In deze variant zal de nadruk vooral liggen op caloriearm voedsel.
De eerste dag ontvangt u 1192 kcal:
Ontbijt nummer 1 - bak een pap met 100 g vlokken en voeg een beetje rozijnen toe, drink een kopje thee of koffie, maar alleen zonder suiker.
Ontbijt №2 - een glas van één procent kefir en twee broden.
Lunch - kook goed 100 g kipfilet, 100 g koffie, 1 tomaat en 1 glas water.
Snack - een glas magere yoghurt zonder filler en 1 kiwi.
Diner - bereid een salade van krabvlees of garnalen met rucola en drink 1 glas water.
De tweede dag ontvang je 1175 kcal:
Ontbijt nummer 1 - een kom boekweit met plantaardige olie en drink thee of koffie.
Ontbijt № 2 - 200 g kwark en appel, evenals een glas mineraalwater.
Lunch - bereid een biefstuk en gebruik groenten als bijgerecht. Drink een glas water.
Snack - een glas pompoensap of wortels en 1 brood.
Diner - een klein stukje vis, goed gekookt en een salade van groenten, die kan worden gekruid met citroensap, je kunt een glas water drinken.
De derde dag ontvangt u 1185 kcal:
Ontbijt №1 - 1 ei, 2 broden en 1 kopje koffie of thee.
Ontbijt nummer 2 - 1 peer en een handvol noten, en drink 1 glas water.
Lunch - eet 65 g kaas en salade van een octopus, plus een satan van water.
Snack - een glas yoghurt en een salade van groenten.
Diner - bereid een omelet voor, met een beetje melk, 2 eekhoorns, groene uien en 1 tomaat en water.
De vierde dag ontvangt u 1185 kcal:
Ontbijt №1 - zoals op maandag plus 1 grapefruit .
Ontbijt №2 - 250 gram ongezoete kwark met kruiden en radijs, evenals een kopje thee.
Lunch - 250 gram gekookt kalfsvlees, zoveel groene erwten en water.
Middagsnack - op een laag vuur doven 250 g champignons met 1 tomaat en uien en voeg 1 eetl. lepel zure room. Je kunt ook een appel eten en water drinken.
Diner - groentesalade met parmezaanse kaas en water.
De vijfde dag ontvangt u 1148 kcal:
Ontbijt № 1 - 35 gram gedroogde abrikozen, 2 broden en een stuk kaas, plus thee of koffie.
Ontbijt №2 - 1 ei en een glas sap van groenten.
Lunch - kook risotto met champignons en, natuurlijk, water.
Snack - 200 gram kwark en appel. Je kunt thee drinken.
Diner - kook een stuk vis en een salade van greens met citroen en ook water.
De zesde dag ontvangt u 1155 kcal:
Ontbijt nummer 1 - zoals in de tweede dag.
Ontbijt №2 - 150 gram mozzarella, tomaten en basilicum.
Lunch is een stuk vis, 1 aardappel en een salade van groenten, en, natuurlijk, water.
Snack - een glas yoghurt en 1 sinaasappel, evenals water.
Diner - 250 gram garnalen met kruiden en water.
De zevende dag ontvangt u 1141 calorieën:
Ontbijt №1 - gezouten wrongel - 250 g, 100 g bessen en een kopje koffie of thee.
Ontbijt №2 - een glas gestremde melk en 2 broden.
Lunch - Keniaanse bonen en een salade van greens, nou ja, water.
Snack - 1 ei, tomaat, appel en thee.
Diner - 200 g kalfs- en koolsalade, en natuurlijk water.