Veel vrouwen die van extra kilo's willen afzien, geven de voorkeur aan een sportschool. Door aan speciale apparatuur te werken en met extra gewicht, kunt u gewicht verliezen en spieren pompen. Het complex van oefeningen in de hal voor meisjes moet volgens de regels worden gemaakt en het zal het mogelijk maken om in korte tijd goede resultaten te behalen. Maak je geen zorgen over het feit dat klassen in de hal het lichaam mannelijk maken.
De beste oefeningen voor meisjes in de sportschool
Om te beginnen met een paar regels, zonder rekening te houden met het resultaat te bereiken, werkt niet. Allereerst gaat het om de regelmaat van trainingen en het is het beste om ze drie dagen per week te wijden. Een ander belangrijk punt - de volgorde van oefeningen in de sportschool voor meisjes, dus eerst is het noodzakelijk om basale en vervolgens isolerende oefeningen uit te voeren. Het complex is belangrijk om te bouwen, zodat de belasting eerst wordt ontvangen door grote spieren, dat wil zeggen benen, en dan, al terug, borst en handen.
Oefeningen in de sportschool voor meisjes:
- Hyperextensie . Gebruik deze oefening om de billen en heupen te laden. Ga op de bank liggen, zodat het bovenste gedeelte van de dijen tegen de standaard leunt en de schenen onder de standaard worden gefixeerd. Handen kruisen elkaar op de borst (om de last te bemoeilijken, haal de pannenkoek van de bar) en houd het lichaam recht. Inhaleren, langzaam wegzakken, naar de taille buigen. Vergeet niet om je rug recht te houden. Leun voor er een gevoel van uitrekken van de spieren van de dij is . Ga in IP terug naar uitademen. Om niet gewond te raken, is het belangrijk om plotselinge bewegingen uit te sluiten.
- Squats met een barbell . Dit is de basisoefening voor meisjes in de sportschool, waarmee je de spieren van de benen, billen en zelfs de rug kunt belasten. Het verdriet kan van het aanrecht worden gehaald, of u kunt de assistent vragen de nek op de achterkant van uw schouders te leggen. Neem de nek met beide handen en ga weg van het aanrecht, plaats uw voeten op de breedte van uw schouders en ontvouw uw voeten lichtjes naar buiten. Houd je rug recht, licht gebogen in de onderrug. Inhalatie, hurk langzaam naar beneden en trek het bekken naar achteren, voordat de dijen evenwijdig aan de vloer reiken. Uitademen, opstaan, teruggaan naar de PI, maar draai je knieën niet helemaal op.
- Draaien op de bank . Deze krachtoefening voor meisjes in de sportschool is ontworpen om de spieren van de pers te trainen. Plaats uzelf op een hellingbank en bevestig uw benen achter de degel. Leg je handen achter je hoofd, maar maak ze niet vast aan het slot. Anders neemt het risico op letsel toe. Nog een belangrijk punt - de lendenen moeten op de bank worden gedrukt, waardoor de spieren van de pers worden geïsoleerd. Uitademen, uitvoeren van draaien door het bovenste deel van het lichaam op te tillen. Bevestig aan het eindpunt de positie om de belasting te verhogen. Hierna, adem in, keer terug naar de FE. Het is belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te vermijden, draai in een langzaam tempo.
- Druk op de balk liggend . Ga op een horizontale bank zitten en neem de halter met een gemiddelde grip. Dit is nodig om de schouder en de onderarm tijdens de pers een rechte hoek te laten vormen. Inademen, laat de balk langzaam zakken totdat de nek het midden van de borst raakt. Neem een korte pauze, en keer dan terug, uitademend, naar de PI. Het is belangrijk om de borstspieren te betrekken. Het wordt aanbevolen om de positie bovenaan te fixeren.
- Stuwkracht van het bovenste blok achter het hoofd . Dit is de basisoefening om de achterkant uit te werken. Ga op de bank zitten en pak de bar met een brede greep. Houd je rug recht en kantel het lichaam indien nodig iets naar voren. Voer de nek door aan het hoofd en houd het lichaam stil. Op het eindpunt moet de toets de achterbalk van de delta's raken. Vergrendel de positie en keer terug naar de PI.