Oefeningen met rubberen lussen worden als nieuw beschouwd, maar ondanks dat zijn ze al populair. In eenvoudige bewoordingen, loops kunnen een universele en betaalbare simulator worden genoemd, waardoor u zich kunt ontdoen van overgewicht en uw lichaam kunt pompen. Dergelijke oefeningen kunnen oefeningen met halters en een lange halter vervangen.
Een reeks oefeningen met rubberen loops
Er zijn verschillende soorten lussen die een andere belasting kunnen creëren. Deze training heeft een aantal voordelen. Dergelijke oefeningen kunnen bijvoorbeeld in het volledige bereik worden uitgevoerd, wat met vrije gewichten onmogelijk is. Zelfs mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat kunnen lussen gebruiken.
Oefeningen met een rubberen lus voor vrouwen:
- Kraakpanden. IP - voeten moeten op de lus worden geplaatst, waardoor ze iets breder zijn dan de schouders. Pak de uiteinden van de lus in de handen en trek ze naar de schouders, indien gewenst kun je ze op de borst kruisen. Doe de gebruikelijke sit-ups , waarbij je het lichaam verlaagt tot de vorming van een rechte hoek in de knieën.
- De volgende oefening voor een pers met rubberen lussen wordt de "houthakker" genoemd. Bevestig een uiteinde van de lus aan de steun zodat deze zich boven het hoofd bevindt. Ga naar de steun met je linkerkant en pak het andere uiteinde van het scharnier vast. Taak - maak een soepele draai, draai de voet, terwijl de lus door het hele lichaam naar de knieën moet. Keer terug naar het IP en herhaal alles opnieuw en doe dan alles aan de andere kant.
- Als je mooie benen wilt, doe dan de volgende oefening, waarvoor je de lus om de benen iets boven de knieën moet wikkelen. Ga op je rug zitten, buig je benen tot je een rechte hoek hebt. De taak - doe de verdunningen van de knieën zo ver mogelijk, terwijl je de voeten stil houdt. Houd een paar seconden vast en keer langzaam terug naar het IP-adres.
- Om de rug te berekenen, kunt u de volgende oefening met lussen uitvoeren - tractie in de helling. Ga op de stropbenen staan en leg ze op schouderhoogte. De uiteinden worden opgepakt en wijzen de borstels in de tegenovergestelde richting van de knieën en laten ze zakken. De taak is om de lussen te trekken, de armen in de ellebogen te buigen, ze naar boven te richten, voordat de juiste hoek wordt gevormd. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam en laat de bladen zakken. Laat daarna je handen zakken en herhaal alles opnieuw.
Om een goede lading te krijgen, herhaal de oefeningen 10-15 keer en maak verschillende benaderingen beter. Vergeet niet dat alleen reguliere trainingen goede resultaten zullen opleveren.