Ze zeggen dat alle volledige mensen geen ontbijt hebben. Als u deze regels leest, moet u ervan uitgaan dat u problemen heeft met overgewicht. Heb je ontbijt? In geval van een negatief antwoord, bevestigt uw voorbeeld alleen de algemene mening van alle diëtisten. Maar nu gaat het niet om de rol van ontbijt in ons leven. Onze taak is om een menu bij benadering te maken voor gewichtsverlies, dat zal zijn:
- voedzaam;
- evenwichtig, in termen van vitaminen en mineralen;
- dieet - voedsel zal niet gemakkelijk aan onze zijde worden gedeponeerd;
- energie - in plaats van het verlangen om te slapen na het eten, zou je een aanval van activiteit en handicap moeten hebben.
Ondanks het grote aantal vereisten, is onze taak meer dan echt.
ontbijten
Helaas, volgens de regels van ons dieetmenu voor gewichtsverlies, moet je je eraan aanpassen. U zegt dat uw maag 's morgens geen voedsel nodig heeft? Het is gewoon dat hij lang geleden de hoop heeft verloren dat hij het zou krijgen. In de ochtend na het ontwaken, moet je een glas puur niet-koolzuurhoudend water drinken - dit activeert de stofwisseling en "zet" de maag aan. Wat zullen we eten:
- granen voor de keuze - havermout, boekweit, rijst (kies geen instantpulp en geef de voorkeur aan bruine rijst of basmatirijst) - 150 g in afgewerkte vorm;
- aan de pap voegen we een beetje gedroogd fruit toe - gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, gedroogde veenbessen, peren, appels en zo;
- bonus - 1 fruit.
Drinken na het eten volgt niet onmiddellijk, wees geduldig met thee, water of sap gedurende ongeveer een uur.
Snack op het werk
We zullen snacks voor en na de lunch regelen. Als snack kunnen we gebruiken:
- natuurlijke yoghurt zonder vulstoffen;
- yoghurt;
- een roggebrood meel met gedroogde vruchten en noten;
- kwark met laag vetgehalte;
- vruchten;
- moeren.
lunch
Lunch is het meest controversiële item in ons juiste dieetmenu. Aan de ene kant is niet iedereen in staat om stevig en nuttig te eten tijdens een lunchpauze. Aan de andere kant - zonder de hoofdmaaltijd op welke manier dan ook. Het is niet nodig om honger te stillen met fast food - fast food, tsjeboerek en wit, het is beter om je honger te stillen met behulp van een van de bovenstaande snacks en thuis gewoon te eten, zelfs als de klok 7-8 uur is.
Maaltijden voor lunch:
- vissoepen, soepen - puree van groenten en granen, melksoepen;
- stoomkoteletten, gestoofd en gebakken vlees (vetarme soorten), gebakken zeevis;
- plantaardige salades met olijfolie, citroensap, zonder zout;
- granen, als bijgerechten;
- asperges of bamboestengels;
- schaal-en schelpdieren;
- omeletten en eiergerechten.
Afhankelijk van wanneer je erin slaagde om te lunchen, zou dit de laatste en voorlaatste zijn van het eten. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je yoghurt drinken en roggebrood eten of stoomkaastaarten maken zonder suiker en rozijnen.