In India is er al lang een kunst van het uitvoeren van asanas op palen en touwen. Dit bewijst eens te meer het eeuwige verlangen van de mens om de zwaartekracht te overwinnen en het gemak van de vlucht te voelen. Welnu, yoga in hangmatten is echt een kans om te stijgen.
Yoga-lessen in hangmatten werden nieuw leven ingeblazen in de 20e eeuw dankzij de inspanningen van BK Iyengar en zijn dochter Gita. Wat de voordelen, subtiliteiten, veiligheid en medische bewijzen van yoga betreft, beschreef Iyengar al deze informatie in zijn eigen boek.
Tegenwoordig zijn hangmatlessen erg populair geworden bij mensen die om de een of andere reden moeilijk asanas kunnen uitvoeren terwijl ze op de grond zijn. Dit is van toepassing op dikke mensen die de belasting van gewrichten in asana's , vrouwen na de geboorte en mensen met verwondingen en rugklachten moeten minimaliseren.
Yoga vereist een speciale hangmat. Het bestaat uit een doek, extra handvatten, touwen om te bevestigen. Deze hangmat kan op elk plafond worden bevestigd met behulp van karabijnen en als je yoga wilt doen in de frisse lucht, weeg je de bomen.
oefeningen
- We drukken stevig op het midden (bekken) van de hangmat en gaan door met de warming-up. Handen, met elkaar verbonden in de handpalmen, reiken naar voren, we pakken de hangmat met onze handen, we strekken onze benen, voeten op de grond. We beginnen in een cirkel heen en weer te zwaaien, de voeten zijn dicht op de grond.
- We gaan over naar de warming-up van het heupgewricht, fixeren de voet in de onderste hendel van de hangmat, houden het lichaam onbeweeglijk vast en beginnen het opgehangen en langgerekte been naar voren en naar achteren te zwaaien. Steunpoot voor demping en buiging. We vergroten de amplitude, blijven draaien, buigen het opgehangen been en wikkelen het elke draai voor het ondersteunende been. We veranderen onze benen en we draaien eerst met een rechte lijn en dan met een gebogen been. In deze oefening bestuderen we verschillende richtingen van mobiliteit van het heupgewricht.
- Thoracale trog - zich terugtrekkend strekken we het weefsel ter hoogte van de thoracale wervelkolom uit. We vertrekken in een puur thoracale trog, de handen strekken zich uit boven het hoofd. We openen de kist, de kracht van de afbuiging kan worden gevarieerd door stappen vooruit of achteruit te zetten.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - we gooien de hangmat naar voren, steunen erop met bekkenbodems, rekken de stof uit en gaan naar de helling. We vinden een positie waarin de hangmat het bekken naar boven en naar achteren trekt, de handen tegen de grond rusten, uw rechterbeen optillen - fixeer het en verander dan uw benen.
- Adho Mukha Apanasana - we buigen onze knieën, we spannen de hielen naar de billen, gebogen handen en hoofd op de grond. De rug strekt zich uit, onder het gewicht van het hoofd ontspant de hele rug.
- Het draaien in Apanasan - rustend op de onderarmen op de vloer, we beginnen op de vloer te "passen", we bereiken het uiterste punt aan de rechterkant en trekken onze linkerhand naar de hangmat. De rechterhand strekt zich uit over de vloer. Bevestig de pose en ga naar links.
- We passeren voorwaarts, we laten onze benen zakken, we pakken de hangmat zo hoog mogelijk. De poten worden van de vloer gescheurd en beginnen te slingeren, "vliegen." We proberen onze handen zo hoog mogelijk te houden, we buigen onze rug. We betrappen onszelf tijdens de vlucht voor de onderste hangende handgrepen en strekken onze armen naar voren, onze benen zijn ook uitgestrekt.