Om tijdens de sport het gewenste effect van afvallen te krijgen, moet je goed ademen, omdat dit helpt om alle cellen van het lichaam met zuurstof te verzadigen. Specialisten in deze richting hebben de juiste adem ontwikkeld om af te vallen.
De techniek van ademhalen voor gewichtsverlies
Let op je ademhaling en tel hoe vaak je diep ademhaalde, hoogstwaarschijnlijk zal de waarde nul zijn. Helaas is dit helemaal verkeerd, omdat diep ademhalen het lichaam voorziet van de benodigde hoeveelheid zuurstof, waardoor de hersenen beter gaan werken en metabolische processen worden versneld. Daarom kan worden geconcludeerd dat diep ademhalen noodzakelijk is voor een goede gezondheid, gewichtsverlies en een lang leven.
Wat moet het beademingssysteem zijn om gewicht te verliezen?
Het leren van de juiste ademhaling is geleidelijk noodzakelijk, omdat het organisme in een oogwenk niet kan veranderen. Eerst moet je één keer per week oefeningen doen, die hieronder worden besproken. Dit zal de eerste stap zijn om dit doel te bereiken. Training kan het beste in de open lucht worden doorgebracht, een afgelegen plek in het park kiezen of in de buurt van een open raam staan. De adem voor gewichtsverlies moet diafragmatisch zijn, maar met de betrokkenheid van de borstkas, die moet worden uitgebreid.
Gymnastiek ademhaling voor gewichtsverlies
- De eerste oefening. Plaats jezelf op de grond en plaats je armen langs het lichaam. Je moet langzaam en gemakkelijk uitademen en de longen uit de lucht laten ontsnappen. Adem uit tot de maag zo strak mogelijk is. Adem door het middenrif, gedurende deze periode moeten je spieren volledig ontspannen zijn.
- De tweede oefening. Verander de positie niet, adem zoveel mogelijk, u moet ongeveer 3 seconden aan dit proces besteden en 2 keer meer aan de output. U moet ook de adem tussen ademhaling en uitademing gedurende 9 seconden vasthouden. Om de mogelijkheid te hebben om de juistheid van de ademhaling te beheersen, leg je je handen op je buik.
- De derde oefening. Oefening is identiek aan de tweede, maar plaats het boek in plaats van handen op de maag.
Regels om gewicht te verliezen met behulp van de ademhaling
- Tijdens het trainen, controleer de buikspieren, ze moeten ontspannen zijn.
- Adem alleen in met de neus, de mond op dit punt moet volledig gesloten zijn.
- Adem uit door een kleine opening tussen de lippen.
- Diafragma-ademhaling helpt de houding te verbeteren en de pers op te pompen.
Er zijn verschillende ademtechnieken voor gewichtsverlies, die uit verschillende oefeningen bestaan.
- Het Pam Grout-systeem . U moet het diafragma gedurende 4 seconden inhaleren. lucht door de neus en houd deze gedurende 16 seconden vast. Nu is het noodzakelijk om goed uit te ademen. De uitademing zou meer moeten duren dan de inspiratie, dat is 8 sec. Het totale aandeel van inademing, uitademing en onderbreking is 1: 4: 2.
- Het Strelnikova-systeem . Dergelijke oefeningen helpen om de stem te herstellen, gewicht te verliezen en bepaalde ziektes te verwijderen. De betekenis van deze oefeningen is een korte en scherpe inademing van de neus, waarbij het nodig is om de spieren te belasten.
- Popov's systeem . Dergelijke oefeningen verminderen het vetgehalte, wat op de maag zit. Je moet op je rug tegen de muur drukken, dus je onderrug is gespannen en je maag is ontspannen. Adem in, zodat je spanning voelt in je onderrug. Bij uitademen knijp je je wervelkolom tegen de muur. Herhaal deze oefening 8 keer per dag.
- Het systeem is bodyflex . Dit systeem combineert oefeningen en een goede ademhaling. Er zijn 3 groepen oefeningen: isometrisch, isotoon en stretching. Bodyflex zal u helpen uw gezondheid te verbeteren en natuurlijk gewicht te verliezen.
- Je kunt verschillende complexen uitproberen en de oefeningen kiezen die het meest op jou en voor jou lijken.