Veel vrouwen kunnen nauwelijks vasthouden aan een dieet en voor gewichtsverlies gebruiken ze verschillende soorten lichaamsbeweging. Een uitstekende optie voor mensen die te zwaar zijn, is verboden - ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik en andere delen van het lichaam. Zoals je weet, is lokaal gewichtsverlies onmogelijk en reken je op het feit dat je alleen van de maag af raakt als dat niet nodig is. In elk geval zal gewichtsverlies plaatsvinden volgens het type dat inherent is aan jou van nature. De grootste belasting wordt in dit geval echter juist de maag gegeven, waardoor u op het gewenste effect kunt rekenen.
Hoe ademen om af te vallen?
Het hele complex van oefeningen is vrij eenvoudig en vooral: onthoud hoe je ademt voor het verliezen van gewicht. Daarnaast zijn er een aantal eenvoudige regels om het effect van ademhalingsoefeningen voor de buik te verbeteren.
- Neem de regel van het uitvoeren van het complex 3-4 uur per week. Zowel regelmaat als tijd zijn hier belangrijk: het is na het ontwaken dat het lichaam het meest onderdanig is aan het vetverbrandingsproces. Versterk het effect kan zijn, als je het doet voor het ontbijt en in de frisse lucht - of op zijn minst met een open raam.
- Richt je niet op de eenvoudigste oefeningen en zorg ervoor dat je jezelf goed belast. Na de les moet je al moe zijn.
- Begin met eenvoudige oefeningen en ga verder met meer complexe oefeningen. Vergeet niet dat als u gemakkelijk wordt - u het aantal herhalingen kunt vergroten.
- Voor optimale resultaten kun je elke ochtend de eerste twee weken les volgen en dan 3-4 keer per week les volgen.
- Om gewichtsverlies te versterken, voegt u aerobics toe aan standaard ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies - bijvoorbeeld joggen, touwoefeningen , enz.
Vergeet het gezond verstand niet. Het is onwaarschijnlijk dat je opschept met een vriend dat je maag is afgevallen met behulp van respiratoire gymnastiek, als je elke dag snoep, meel en vet eet. Maar als u dit weigert, zal het effect veel sneller manifesteren.
Oefeningen van ademhalingsgymnastiek voor gewichtsverlies
Uit de voorgestelde oefeningen is het de moeite waard om alles te doen en vroeg op te staan, als je niet genoeg tijd hebt voor het volledige complex. Het belangrijkste is, wacht niet op resultaten in een week - wonderen gebeuren niet! De normale snelheid van gewichtsverlies is 4-5 kg per maand, i.е. 0,8 - 1 kg per week. En dit is in ideale omstandigheden, met de afwijzing van te veel eten, vet, zoet, melig en goede ladingen.
Oefening 1
Ga op een stoel zitten, de rug is vlak, de knieën in een hoek van 90 graden, de voeten worden stevig op de grond gedrukt. Adem in je buik, spannen en ontspannen de spieren. Herhaal de oefening 10-20 keer, geleidelijk aan het verhogen van de belasting.Oefening 2
Adem 4 tellen lang in, adem even in en adem dezelfde manier uit, tot vier. Herhaal 10-20 keer. Voer deze oefening idealiter uit in het park of in de natuur.
Oefening 3
Ga op je rug liggen, je benen zijn gebogen op de knieën, je voeten worden stevig op de grond gedrukt. De linker palm op de borst, de rechterhand op de buik. Op de inspiratie en de output afwisselend, druk dan op de borstkas en dan op de buik - je moet dit lichtjes doen, niet veel. U moet dit gemakkelijk en soepel doen. Haal diep adem, strek de borstkas, trek de maag naar binnen, druk hem in en adem tijdens het uitademen voorzichtig in op de borst, blaas de maag op.
Oefening 4
Haal diep adem en trek zoveel mogelijk in de buik (deze oefening komt alleen goed uit op een lege maag). Met schokken, met een waarneembare inspanning, uitademen van de lucht door de gesloten lippen in kleine delen. Ontspan en pers de pers dienovereenkomstig voor inademing en uitademing. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Hieronder staat een link naar de video, waar oefeningen van respiratoire gymnastiek worden overwogen.
Ademhalingsgymnastiek voor gewichtsverlies van de buik is uitstekend in een groot aantal gevallen, en zelfs wanneer normale oefeningen en sporten gecontraïndiceerd zijn.