Om goede resultaten in de sport te behalen, is het noodzakelijk om een trainingsplan voor meisjes correct op te stellen. Allereerst is het belangrijk om rekening te houden met de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam. Vrouwen in de spieren hebben bijvoorbeeld minder spiervezels dan mannen, wat betekent dat trainen met een klein aantal herhalingen geen resultaten oplevert. Gezien het feit dat het bovenlichaam van vrouwen niet zoveel spieren heeft, zal hun ontwikkeling meer moeten belasten dan mannen.
Hoe maak je een plan voor het trainen in de sportschool voor meisjes?
Voordat ik de regels voor de voorbereiding van de lessen overweeg, wil ik graag enkele regels noemen. Het wordt aanbevolen om microperiodisatie te gebruiken, wat een cyclische verandering van de belasting impliceert. Training moet grootschalig zijn, dat wil zeggen dat er veel herhalingen zijn in verschillende benaderingen, maar pauzes moeten minimaal zijn en niet langer dan 1,5 minuten duren. Het is belangrijk om het dieet te controleren en de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te controleren. Het wordt aanbevolen om het plan van krachttraining in de hal voor meisjes de voorkeur te geven, niet bang te zijn om de mannelijke vorm van het lichaam te krijgen. Met reguliere oefeningen kun je afvallen, een mooie opluchting krijgen en je gezondheid verbeteren.
Tips voor het opstellen van een trainingsplan om meisjes te vermageren:
- Om te beginnen is het noodzakelijk om naar de dokter af te dalen om analyses af te geven en eventuele problemen met de gezondheid uit te sluiten.
- In de eerste paar uur wordt aanbevolen dat je met een coach werkt die je helpt het juiste programma te maken en de techniek van het doen van de oefeningen volgt.
- Om goede resultaten te bereiken, moet je je voorbereiden op een complexe training, dat wil zeggen dat de laatste herhaling met de nieuwste kracht moet worden uitgevoerd.
- Het trainingsplan moet echt zijn, dat wil zeggen, het meisje moet de kracht hebben om het uit te voeren. Bovendien moeten lessen leuk zijn. Als u een kant-en-klaar programma kiest, moet dit voor uzelf worden gecorrigeerd en, indien nodig, enkele oefeningen vervangen.
- Elke oefening moet 12-15 keer worden gedaan, waarbij 3-4 benaderingen worden gedaan. Alleen grootschalige trainingen zullen helpen om goede resultaten te bereiken.
- Het is beter om alle spieren van het lichaam in één training te laden, in plaats van je te concentreren op de individuele spieren.
- Het trainingsschema in de sportschool voor meisjes is gebaseerd op de selectie van grote spiergroepen, waarvoor een of twee basisoefeningen zijn geselecteerd. Het is de moeite waard om oefeningen te kiezen waarbij een groot aantal spieren betrokken is.
- Ga 2-3 keer per week naar de sportschool en richt je op je eigen gezondheid. Wat de tijd betreft, is de minimumperiode 30 minuten en de maximale periode 2 uur.
- Van groot belang is een warming-up, waarmee u het lichaam op de toon kunt zetten en spieren en gewrichten kunt voorbereiden voor een betere training. Bovendien helpt warming-up van het lichaam om het risico op letsel aanzienlijk te verminderen.
- Een voorbeeld van effectieve oefeningen om gewicht te verliezen in de sportschool : aanvallen en squats met dumbbells, barbell-persen, liggend en staand, halters en tralies naar de kin trekken, omhoog trekken en push-ups. Voor de pers kunt u verschillende soorten draaien gebruiken, voor het pompen van de onder- en bovenpers, en voor schuine spieren.
Van groot belang is het juiste motief, dat kracht en hulp zal geven om de bestaande last het hoofd te bieden.
Het opleidingsplan voor meisjes moet gedurende 2-3 maanden worden geïmplementeerd, en daarna moeten de bereikte resultaten worden geëvalueerd en moet het programma zo nodig worden gecorrigeerd. Het wordt aanbevolen om de parameters van uw lichaam elke week te meten en een voortgangsschema te maken.