Iedereen die aan sport doet, staat voor deze situatie: de pers of andere spieren zijn al in toon gezet en hebben een opluchting, maar ze zijn niet zichtbaar, omdat ze bedekt zijn met een laag vet. Het is het eiwitdieet "Drogen" voor gewichtsverlies helpt je om een duidelijker reliëf te krijgen en het vet te verwijderen dat je spieren verbergt voor de ogen van anderen. We beschouwen de kenmerken van het dieet "Drogen" voor meisjes.
Dieet "Het lichaam drogen": kenmerken en componenten
Drogen omvat noodzakelijkerwijs twee belangrijke componenten - een speciaal dieet dat rijk is aan eiwitten, op voorwaarde dat de hoeveelheid vetten en koolhydraten wordt verminderd, evenals verplichte regelmatige lichaamsbeweging. Veel trainers adviseren om tijdens het drogen ook vetverbrandende preparaten te nemen, maar in dit geval beslist iedereen zelf.
Laag koolhydraatdieet "Drogen" voor meisjes
Dit is een zeer streng dieet, en aflaten hier kun je jezelf absoluut niet geven. Overschakelen naar een dergelijk dieet zou geleidelijk moeten plaatsvinden, vooral voor degenen die zich bezighouden met mentale activiteit - voor deze mensen zal een dergelijke overgang bijzonder moeilijk zijn.
Eerste week
Tijdens deze periode moet je alles wat betrekking heeft op snoep of fastfood uitsluiten van het dieet - hier en gebak, en ijs, en chocolade, en frieten en hamburgers. Tijdens deze periode is het raadzaam om het verbruik van brood, ontbijtgranen en pasta te verminderen.
Wen aan het tellen van calorieën. In dit stadium van de dag moet u niet meer koolhydraten eten dan uw gewicht, vermenigvuldigd met 3 (een meisje met een gewicht van 60 kg - niet meer dan 180 gram koolhydraten).
De tweede derde week
In aanvulling op wat u al hebt geweigerd, moet u alle meelproducten uit uw dieet verwijderen. Van granen laat alleen boekweit, parel en havermoutpap achter - ze kunnen alleen als ontbijt worden gegeten. Nu zou voor 1 kg van je gewicht niet meer dan 2gr moeten komen. koolhydraten per dag.
De volgende maand (4-9 weken)
Op dit moment is er een overgang naar een eiwitdieet. Allerlei zuivelproducten, vetarm vlees, gevogelte en vis zijn de basis van het dieet, en geen zetmeelhoudende groenten (alle behalve aardappelen, peulvruchten en maïs) zijn geschikt om te garneren. Op de dag moet je niet meer dan 1 g koolhydraten per kilo van je gewicht eten. Het totale calorische gehalte van het dieet moet beperkt zijn - meer uitgeven dan je krijgt, dit is de betekenis van afvallen. Meestal heeft een meisje 1200 - 1500 calorieën per dag nodig. Hoe minder calorieën je per dag verbruikt - hoe sterker je gaat afvallen.
Dieet "Drogen": het menu
Het is moeilijk om direct in deze grote lijst met regels te navigeren, vooral als u geen ervaring hebt met het maken van een dieet. Wij bieden onder uw aandacht een benaderende versie van hoe u heerlijk en op een gebalanceerde manier kunt eten bij het drogen, met inachtneming van alle regels.
Optie 1
- Ontbijt: havermout met banaan, groene thee zonder suiker.
- Lunch: crème groentesoep, 200 g gekookt rundvlees.
- Diner: 200 g gebakken vis met groenten.
Optie 2
- Ontbijt: omelet van 5 eiwitten, een halve grapefruit, groene thee zonder suiker.
- Lunch: een portie rundvlees met boekweit, een glas magere yoghurt (natuurlijk).
- Diner: plantaardige salade,
5% kwark, 1% kefirglas.
Optie 3
- Ontbijt: twee hardgekookte eieren, een broodje met honing, groene thee zonder suiker.
- Lunch: pilaf met kip, laag vetgehalte, 5% kwark.
- Diner: rundvlees met een garnituur van verse groenten.
Je kunt naar analogie een menu voor jezelf maken. Eet een verscheidenheid en heerlijk - dit is een garantie die je zonder mislukkingen zult doen. Naast vlees, gevogelte en vis kunt u ook zeevruchten - inktvis, garnalen, mosselen - als eiwitbron gebruiken. Als u honger hebt en voordat u een maaltijd weg eet, kunt u een appel of een salade van verse groenten of fruit eten.