Hoe kan ik mijn gezinsbudget deze maand aanpassen, zodat ik de kledingkast een beetje kan bijwerken? En toen na de vakantie bleek dat niet alle dingen er nog steeds goed uitzien op mij. En de buik hangt over het algemeen lelijk over de riem van je favoriete jeans. Wel, ja, ik ontspande een beetje op vakantie, maar er was tenslotte "alles inbegrepen"!
Dergelijke gedachten bezochten me ongeveer 2 maanden geleden. Er viel niets uit te halen, er moest een andere manier worden overwogen om dit probleem op te lossen. Namelijk, hoe de maag plat en bij voorkeur snel te maken? Alle vroegere en ongevraagde adviseurs kwamen samen in één ding - alleen een dieet met de noodzakelijke resultaten wordt niet bereikt, fysieke oefeningen zijn noodzakelijk. Na het lezen van veel informatie over het snel maken van een platte buik, koos ik voor mezelf een paar niet erg complexe oefeningen. En het resultaat is! Mijn favoriete jeans is terug op mij en zie er net zo goed uit als eerst. Wilt u, ik zal u vertellen hoe ik het gelukt was mijn buik plat te krijgen en met de hulp, welke oefeningen?
Natuurlijk moest ik het imago van voedsel heroverwegen. Niets bijzonders, maar ik versterkte met de hulp van chocoladerepen, stopte ik. Maar vooral de training hielp.
Allereerst moet je je spieren voorbereiden op je werk.
Rekoefeningen
- Maximaliseer de retentie van de buik terwijl je uitademt en rond het af met inademing. Aantal benaderingen: 4 tot 10 herhalingen.
- Staand op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai om beurten de linker- en rechtervoet naar de borst en help de handen. Aantal herhalingen: 10 keer voor elke etappe.
- Staand op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Op zijn beurt trekken we onze benen naar de billen en helpen we onszelf met onze handen. Aantal herhalingen: 10 keer voor elke etappe.
Na de warming-up kunt u de hoofdoefeningen starten.
Oefeningen om de buikspieren te versterken
- De startpositie - liggend op je rug, moet je je handen achter je hoofd leggen, zonder ze aan het slot te koppelen. Benen kruisen elkaar en buigen op de knieën. Bij het inademen scheurt u het lichaam van de vloer en reikt u voor de knieën, voor uitademing - terug naar de startpositie. Aantal herhalingen: 15-30.
- De startpositie - liggend op de rug, handen vastgeklemd in het slot achter het hoofd, de benen rusten onder een hoek van 90 graden. Bij het inademen scheurt u het lichaam van de vloer en reikt u voor de knieën, voor uitademing - terug naar de startpositie. Aantal benaderingen: 5 tot 15 herhalingen. Rusttijd tussen de sets is 5-10 seconden.
- De startpositie - liggend op de rug, leg je handen onder de billen, benen recht. Til je voeten 15 cm van de grond, maak ze mahi kruiselings ("schaar"). Zorg ervoor dat tijdens het uitvoeren van de oefening, de taille strak op de grond wordt gedrukt. Aantal benaderingen: 3 tot 10 herhalingen.
- De startpositie - liggend op de buik, armen uitgestrekt voor het hoofd, benen recht. Tegelijkertijd heffen we onze armen en benen op, blijven in deze positie gedurende 10 seconden en keren terug naar de startpositie. Aantal herhalingen: 5-15 keer.
- De startpositie is op handen en voeten, armen, benen en rug zijn recht. Langzaam buigen we onze rug omhoog, verlagen ons hoofd en proberen maximaal in onze buik te trekken. Na een paar seconden ontspan je en keer je terug naar de startpositie. Aantal herhalingen: 3-5 keer.
- De startpositie ligt aan één kant, benen bij elkaar. De ene hand is recht onder het hoofd, de tweede - rust op de grond voor de stam. Breng beide benen langzaam boven de vloer en keer terug naar de startpositie. Aantal herhalingen: 10 keer aan elke kant.
- De startpositie - liggend op de rug, de handen langs het lichaam, de taille wordt op de grond gedrukt. Bij uitademing trekken we in de buik en heffen we het bekken maximaal omhoog. In deze positie moet u 30 seconden pauzeren en vervolgens terugkeren naar de startpositie. Aantal benaderingen: 2 tot 10 herhalingen.
- De startpositie - op de vloer liggen, benen recht, handen langs de kofferbak. Breng langzaam onze benen omhoog en scheur het bekken laag van de vloer. We proberen niet op de handen te vertrouwen en doen de oefening alleen ten koste van de spieren van de buikpers.
En tot slot, een paar toevoegingen. Oefeningen moeten minstens een uur na het eten worden uitgevoerd en na het voltooien van de training kunt u dit ook pas na een uur doen. Als je de buik plat wilt maken na de geboorte, dan zijn deze oefeningen ook geschikt voor jou. Alleen om ze te doen is het nodig in sparende modus - met een kleinere amplitude, probeer niet te overexert.