Hardlopen als een manier om af te vallen is zeer betaalbaar en erg populair in verschillende landen van het Westen, waaronder de VS. Zijn voordelen liggen voor de hand: hij heeft geen investering nodig, behalve misschien het kopen van sneakers en een sportpak en heeft grote voordelen voor het hele lichaam, waardoor hij zelfs in zo'n probleemzone als de maag kan afvallen.
Kan ik afvallen van hardlopen?
Hardlopen is een aërobe belasting, die zo snel mogelijk het proces van het splitsen van vetafzettingen start. Om maximaal effect te bereiken, kunt u de volgende handige tips gebruiken:
- Je moet minimaal 30-40 minuten rennen voor één training. Het is mogelijk om alleen te onderbreken tijdens het lopen in geval van vermoeidheid. Het feit is dat het proces van lipolyse (het splitsen van vetcellen) pas begint na 20 minuten actieve training en elke minuut na deze eerste twintig je dichter bij het gekoesterde doel brengt - afvallen. Anders geef je gewoon calorieën uit eten.
- Om de splitsing van vetten te maximaliseren, moet u het 's ochtends op een lege maag doen, bij voorkeur na een eenvoudige training van de gewrichten.
- Gebruik rennen om gewicht te verliezen, vergeet het belangrijkste niet - regelmaat. Minder dan 2-3 keer per week rennen levert te weinig effect op. Kies uw specifieke dagen en wen u aan om strikt volgens het schema te doen, waarbij u geen enkel beroep mist (behalve wanneer u ARVI heeft, enz.).
- Om het vetverbrandende effect te vergroten, is het de moeite waard om 15 minuten voor het joggen een kop zwarte verse koffie te drinken. Natuurlijk, zonder suiker, room en snoep. Het feit dat cafeïne , dat is opgenomen in koffie - een natuurlijke vetverbrander. Maar als je het zoete toevoegt, zal je het effect tot een minimum beperken, omdat het lichaam de nieuw verkregen calorieën zal gebruiken in plaats van het vet te splitsen.
- Kleed je in overeenstemming met het weer in een lichte, ademende kleding die bewegingen niet beperkt en vooral - gebruik sneakers die specifiek zijn ontworpen voor hardlopen. Het is een feit dat je in stedelijke omstandigheden op het asfalt moet lopen, en dit is een serieuze slag voor de gewrichten.
Voor hardlopen is optimale natuurlijke grond of zachte coating, die in sommige stadions is. Als u langs het asfalt loopt, gebruik dan sneakers van hoge kwaliteit.
Als u tijdens het hardlopen denkt aan het afvallen, moet u altijd rekening houden met uw natuurlijke neigingen. Als je hebt gehoord dat dit helpt, maar je houdt van meer aerobics , ga dan niet tegen jezelf in. Uiteindelijk leidt elke reguliere aerobe oefening tot gewichtsverlies en is het de moeite waard om te kiezen wat je wilt.
Hoe om gewicht te verliezen door te rennen?
Wees realistisch en wacht niet op het effect na de eerste week. Hardlopen is een langzame maar zekere manier om af te vallen, wat betekent dat je de eerste effecten niet eerder zult opmerken dan in 3-6 weken van reguliere lessen. Het is ook prettig dat het effect in de loop van de tijd toeneemt en duidelijker wordt.
Maar zelfs de meest vermoeiende en lange runs kunnen machteloos zijn als je veel fouten maakt in voeding. Als u besluit om af te vallen, is het de moeite waard om het van dichtbij te doen en niet alleen de manier van leven, maar ook de voeding aan te passen. Let allereerst op het volgende:
- Geef het snoepje op. Als je geen leven zonder hebt,
laat het dan ontbijten, zodat extra calorieën per dag kunnen worden geconsumeerd. Het is zeer beperkt om zelfs in de ochtend zoet te eten. En zeker niet elke dag. - Kies gezonde kookmethodes. Vergeet de friteuse en de braadpan. Bak, kook, sudder, kook op de grill of stoom. Zeg "nee" tegen overtollig vet in uw dieet!
- . Zieke plek voor velen. Dumplings, pasta, brood, gebak - dit alles veroorzaakt het verschijnen van overtollig vet op de buik en andere probleemgebieden. Verminder hun gebruik zo veel mogelijk.
Met de juiste voeding en hardlopen, verlies je heel snel en effectief gewicht. En het belangrijkste - zonder hongerstakingen en gezondheidsproblemen!