Cult dingen worden uitsluitend vanuit het hart gecreëerd. Dus in het geval van Pilates is een systeem dat al bijna 100 jaar populair is onder de sterren van de filmindustrie, professionele sporters en alleen degenen die gezondheid en schoonheid willen vinden in één sportschool, oorspronkelijk gemaakt door een jongen - een lelijk eendje dat het zat was om de spot van klasgenoten te verdragen.
verhaal
Joseph Pilates was de zoon van een Griekse stuntman en een Duitse natuurgeneeskundige arts. De vader was tevreden met de work-outs en individuele lessen met de jongens van rijke families, en het Pilates-huis bestond op een klein maar stabiel salaris van de moeder.
Honger, koude, geboren subtiliteit leidde ertoe dat op de leeftijd van tien jaar de maker van het Pilates- trainingssysteem al veel "volwassen" ziekten had gehad.
En 12 jaar lang gebeurde er een dodelijke gebeurtenis - een kleine Pilates kwam in tranen thuis en vertelde zijn vader hoe de kinderen hem bespotten. Hij vertelde hem dat het aan hem was om te beslissen wat hij zou worden en hoe mensen hem zouden behandelen.
Al in zijn tienerjaren ontwikkelde Joseph Pilates een systeem van oefeningen waarmee hij kon werken als een model voor anatomen, zo goed ontwikkeld en zichtbaar al zijn spieren.
De geboorte van Pilates
Joseph verhuisde eerst naar Engeland, ging toen naar een Duits kamp tijdens de oorlog en vond pas in de jaren twintig, na zijn verhuizing naar Amerika, de basis voor grote successen.
Nadat hij alles wat hij had geïnvesteerd had, opende hij zijn eerste hal, vervolgens de tweede, de derde ... De piloten raakten geïnteresseerd in soldaten, voor wie het rehabilitatie was na blessures, atleten en acteurs.
Pilates gebruiken
Pilates oefensysteem zal je in 10 lessen het verschil laten voelen met je vorige leven, het effect van 20 lessen zal door anderen worden opgemerkt en na 30 - je zult zelf perfect zijn. Dus sprak Joseph Pilates zelf.
In Pilates worden de allerkleinste spieren ontwikkeld, over het bestaan waarvan je nog niet eerder had geraden. Het effect wordt bereikt door speciale simulators, die constant hun evenwicht moeten bewaren. Bovendien is dit een stuk . Je strekt je ligamenten uit en laat ze geen mobiliteit verliezen.
Pilates is een houding. Aarzel niet om jurken met uitsparingen op je rug te dragen - pak ze aan en verstevig je rug.
oefeningen
En laten we nu eens kijken naar de praktische kant van het Pilates Wellness-systeem.
- Ga op je rug liggen, handen op je buik, druk je rug tegen de grond. We voeren ademhalingsapparatuur uit - we ademen in ten koste van vier, we pompen de maag op en uitademen en trekken in de buik.
- We leggen één hand bij het hoofd, de andere blijft op de maag. We ademen ten koste van twee, bij uitademing heffen we het bovenste deel van de romp op.
- We heffen beide benen, knieën in een rechte hoek. Houd met onze handen vast aan de achterkant van de dijen, til het bovenste deel van de romp op en houd de positie. We scheuren onze handen van onze voeten, trekken ze naar voren en maken drie veerkrachtige bewegingen.
- Strek je benen, maak een cirkel met je handen en reik omhoog. We keren terug naar de positie met gebogen benen.
- Buig de benen afwisselend in de knieën en strek ze uit met de romp. De schouders worden de hele tijd boven de grond geheven, de taille wordt op de grond gedrukt, de maag wordt gespannen.
- Bij de vorige oefening voegen we rotaties toe met handen achter het hoofd.
- Ze lieten hun benen op de grond zakken, strekten hun benen en armen uit, inhaleerden, ademen uit. Hief de bovenste helft van de romp op tot de benen, geteld tot twee, teruggekeerd naar de startpositie.
- Ze trokken hun knieën tegen zijn borst.
- De poten worden verticaal omhoog getrokken, we lichten het bovenste deel van de romp op, bij het inademen heffen we snel onze handpalmen op, bij uitademing - laat de handpalmen zakken.
- We laten de kofferbak op de grond zakken, de benen worden naar boven opgetild. We laten een been op de grond zakken, de tweede blijft verticaal. Handen grijpen naar het opgeheven been, heffen de romp op, houden deze positie. We veranderen van been.
- De benen worden verticaal opgeklapt, waarbij afwisselend de benen worden gebogen en zich uitstrekt tot aan de gebogen knie.
- Benen zijn verhoogd, schouders zijn ontspannen. We maken een cirkel met de voet, laten deze vallen en buigen hem. Tegen en met de klok mee.
- We buigen onze knieën en laten het bekken op de grond zakken. We scheuren het bekken van de vloer af bij inademing en laten het zakken bij uitademing.
- Strek de benen, trok een knie naar de borst, de hand wordt rechtgetrokken - we trekken aan de achterkant.