Gymnastiekstok stabiliseert de verdeling van gewicht en belasting van het lichaam, maar biedt tegelijkertijd meer gevarieerde en effectieve training. Mee eens, het woord "divers" hier is erg handig, vooral als je tot de categorie mensen behoort die geen monotonie en routine tolereren, omdat bij oefeningen met objecten de gymnastische stok de meest veelzijdige en toegankelijke inventaris is. Trouwens, voor oefeningen met een gymnastiekstok hoef je geen geld uit te geven aan inventaris: we hebben meer dan één van deze tools, je "schoon" eenvoudig je resten van bezemrestanten en gebruik het, omdat je trots bent dat je geen cent hebt uitgegeven aan je training.
voordeel
Oefeningen met een gymnastiekstok kunnen worden opgeroepen met een algemene ontwikkeling van een algemeen geweten. Hiermee kun je de heupen, billen, drukpersen , armen, kuiten, borstkas pompen, wat hebben we nog meer ... Bovendien wordt dezelfde wand in veel vechtsporten als een van de wapens gebruikt. En als het zwaard een samurai's voorrecht is, dan kan elke herder de stok gebruiken.
En nog een overtuigend feit om alle twijfels weg te nemen en je interesse in een reeks oefeningen met een gymnastiekstok te stimuleren: Gwyneth Paltrow is precies bezig met zo'n gymnastische stok. En "benoemde" haar een manier om een van de beste coaches in Hollywood te verliezen - Tracy Anderson. Dus, neem een voorbeeld en op bezems!
oefeningen
We zullen de 10 meest effectieve oefeningen uitvoeren met een gymnastiekstok.
- De benen zijn evenwijdig, we houden de stok in onze handen. Adem in - bij het rijzen van handen, uitademing - laten we de stok bij het hoofd zakken tot het niveau van de scapula - 10 - 15 keer.
- We nemen een stok in de palm van de hand tot op het niveau van de borst en beginnen de rotatiebeweging vooruit en achteruit.
- We verwijderen de stick terug, repareren deze met ellebogen, voeren hoekenbochten uit.
- De stok wordt verticaal evenwijdig aan de achterkant gehouden: de linkerarm bevindt zich op de onderste punt, de rechterhand bevindt zich bovenaan. Trektrekbewegingen uitvoeren. Deze oefening werkt door de spieren tussen de schouderbladen. We wisselen van hand en gaan door.
- We houden de stok met een brede greep op het dijniveau, beginnen voor onszelf, laten het zakken en terugbrengen. Wijzig de ene positie dynamisch in een andere. We wisselen af - linker- en rechterhand.
- We zetten de stok terug en bevestigen hem met ellebogen. We houden de uiteinden van de stick in onze handen, we voeren de hellingen naar de ene en de andere kant uit.
- Valt - een stok op heupniveau in beide handen. We stoten naar voren en draaien met een stok in de tegenovergestelde richting. We wisselen afwisselend naar beide kanten.
- Blijf op heupniveau staan. We winden een been naar achteren, heffen onze handen boven onze hoofden, keren onze voet terug naar de plaats en doen squats, onze armen naar voren strekkend. We voeren uit, afwisselend benen.
- We vertrouwen op de stok, die we in het midden voor onze voeten hebben. Leun naar voren en rekken. We ademen in en herhalen de oefening in een dynamisch tempo.
- We worden voeten op een stok en lopen er langs. We bestuderen de kleine spieren van de voet.