Op de neus zijn Nieuwjaarsvakanties. Feest, calorierijk voedsel, alcohol. Al deze factoren zullen ons lichaam "goed" beïnvloeden. Om de noodlottige koolhydraten en vetten niet te laten breken in ons kamp, dat we zo zorgvuldig hebben voorbereid voor de viering van het nieuwe jaar, zullen we trainen. Vandaag - training met bodybuilding.
Wat is een bodybuilder?
Bodybar is een gymnastische stick, die het meest wordt gebruikt in aerobics. Het is ook een goed weegmiddel, dat het resultaat van elke training aanzienlijk verhoogt. Je kunt ze kopen in elke sportwinkel en het zal niet veel ruimte innemen in het appartement. Hun gemiddelde lengte is 120 cm, het gewicht van de bodybar ligt tussen de drie en acht kg.
Een reeks oefeningen met lichaamsbodys
Als je de juiste oefeningen kiest met een gymnastiekstok, kun je elk deel van je lichaam aanpassen. Hieronder zijn verschillende opties voor oefeningen met bodybuilding:
- Allereerst, je hebt een warming-up nodig. Dit kan een traditionele running zijn. Neem na het opwarmen de carrosseriebouwer en kantel heen en weer, van links naar rechts. Naar voren leunen, je rug rechthouden, niet verslappen. Dit zal helpen om het werk voor de spieren in te stellen, die dan een aanzienlijke belasting zullen voelen.
- Gewone sit-ups met bodibar zullen ook nuttig zijn voor billen en benen. Besteed aandacht aan de knieën gebogen op 90 graden en de heupen waren parallel aan de vloer. Als u de belasting wilt verhogen wanneer u squats, kan de bodybard worden opgetild op langwerpige handen, vasthouden of buigen en uw armen op de ellebogen losmaken. Het is beter om geen zwaar zware staaf te nemen, zodat uw knieën niet te zwaar belast worden.
- In het verlengde van het werk aan de billen, bieden we klassieke aanvallen. De meeste fitnessinstructeurs geloven dat het deze oefening is die productieve vetverbranding op de heupen bevordert.