We klagen graag over het feit dat er absoluut geen mogelijkheid is dat je niet voor een training gaat , maar zelfs thuis. Er is geen plaats, tijd, moeite, de lijst met klachten bij het hemelse ambt zou oneindig lang kunnen worden voortgezet, als zo'n gelegenheid zich niet zou hebben voorgedaan.
Hier, bijvoorbeeld, moeten de oefeningen voor gewichtsverlies van het hele lichaam slechts 14 en een halve minuut spenderen. Wat betreft het gebied, dan voor het hele complex van oefeningen voor gewichtsverlies voor het hele lichaam heb je niet meer dan twee meter nodig, of liever een gebied gelijk aan je lengte met uitgestrekte armen in de vooroverliggende positie.
En de tijd ... Nou, zelfs als je dit overdag niet 15 minuten hebt, zou je 20 minuten eerder wakker kunnen worden, om ongeveer 5 minuten te liggen en 14 en een halve minuut te trainen.
Intervaltraining - 5 oefeningen en 5 cirkels. Op het werk - 25 seconden over elke oefening, in rust - 10 seconden. Dit is echt een oefening voor gewichtsverlies van alle delen van het lichaam, en u zult zelf de betrouwbaarheid van een dergelijke bewering zien, zodra u minstens één kring van vijf maakt.
oefeningen
- IP - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij ellebogen, handpalmen die evenwijdig aan de vloer zijn blootgesteld. We gooien afwisselend onze knieën en reiken naar de palm. Als er krachten zijn, hef dan je handpalmen hoger, belangrijker nog, laat ze niet op je knieën zakken en buig je rug niet.
- We leggen de nadruk liggend, waarbij we afwisselend de knieën naar de borst trekken bij uitademing. De rug is gelijk, de maag wordt omhoog getrokken, de benen worden rechtgetrokken tot het einde.
- We gaan op de rug liggen, de benen zijn half gebogen en verticaal omhoog gebracht. Bij het uitademen heffen we beide voeten tegelijkertijd op en bij de inhalatie brengen we ze samen. Handen op de taille of op de achterkant van de nek, de taille is volledig op de grond gedrukt.
- We leggen de nadruk liggend, voeten simuleren hardlopen met een hoge opkomst van de knieën.
- We gaan liggen op de grond, op de rug, de benen gestrekt, de armen recht boven het hoofd. Bij het uitademen doen we het opheffen van het lichaam met een draai naar rechts en parallel aan de rechter knie. Bij het inademen gaan we op de grond liggen. We wisselen afwisselend naar beide kanten.
Herhaal alles achter elkaar nog 4 keer.