Cor is een biochemische zone van het menselijke zwaartepunt. Diepe spieren die naast de wervelkolom liggen en voor de fixatie zorgen, worden blaffen genoemd. Deze omvatten schuine, transversale, rectus buikspieren, evenals kleine en middelgrote gluteale spieren. Het trainen van de spieren van de schors, in de meeste gevallen, is de training van de transversale buikspier. Trouwens, zij is het die de interne organen op hun plaats houdt, de taille slanker maakt en zo de lumbale afdeling stabiliseert. Dus, tijdens de algemene training van spieren, moeten we onthouden over de individuele spieren die nodig zijn voor het verkrijgen van een prachtig lichaam.
Hoe bouw je een spiercortex op?
Als je een rechte houding en een kubieke druk wilt hebben, moet je jezelf niet beperken tot één training per week. Begin aan je werk terwijl je achter de computer zit. Zet je voet niet op je been, probeer je rug recht te houden en niet te zwijmelen. Wat betreft oefeningen op de spieren van de schors, ze moeten lang zijn, met een constant toenemende belasting. In dit geval hebben we nog een pluspunt: het uithoudingsvermogen van het organisme is getraind.
Voor het beste resultaat probeer je niet te focussen op het aantal herhalingen en pas je tot volledige spiervermoeidheid. Zoals de sporters zeggen: "knijp alle sappen uit jezelf."
Dwarsbuikspier
Aan de voorkant van de buikholte bevinden zich vier spiergroepen. Het is de transversaal-abdominaal die zich het dichtst bij de rest van de interne organen bevindt. In dit verband, deze spier tijden bij het tekenen in een deel van de buik. Met de samentrekking van de transversale spier samentrekken de inwendige organen, die bijdragen tot het vrijkomen van de longen uit de lucht, wat het normale ademhalingsproces beïnvloedt. Alle oefeningen voor het onderbuikgebied versterken de transversale buikspieren.
Als voorbeeld, de oefening "brug". Ga op je rug liggen, buig je benen en plaats ze op de breedte van je schouders, handen achter je hoofd, of stop ze langs je lichaam. Probeer het bekken zo hoog mogelijk op te tillen, maar buig niet de onderrug. Probeer elke keer de wachttijd van de case aan de bovenkant te verhogen.
infraspinatus spier
Deze spier wordt in de meerderheid getraind door middel van oefeningen voor de bovenkant van een rug. De ondergeschikte spier is de meest inactieve, daarom vereist het speciale oefeningen voor zijn ontwikkeling. Spiergroei wordt bereikt door dynamisch werk met het gebruik van blokken.
Lange adductenspier
Deze spier lijkt op een platte driehoek in vorm en bevindt zich op het anteromediale oppervlak van de dij. Het is veel gemakkelijker om de adductoren te pompen dan bijvoorbeeld een subacute:
- Uitstekend effect op haar dijen mengen en fokken. Trouwens, het is deze oefening die het oppervlak van de dij zal versterken en toekomstige verwondingen tijdens de toename van belastingen zal voorkomen.
- Een van de meest voorkomende oefeningen zijn de benen. Leg hiervoor op je zij, strek je benen. Het been bevindt zich van boven, geplaatst voor de knie van het onderbeen, sok
welke op jou gericht zou moeten zijn. Breng het onderbeen langzaam op en laat het zakken, en plaats het niet op de grond. Anders zal het de effectiviteit van de oefening verminderen. - Om deze oefening uit te voeren, hebt u een sterke stoel nodig. Blijf in positie aan de zijkant, zet de voet meer trouw op de stoel, laat de voet eronder zakken. Sokken moeten op jou gericht zijn. Trek bij de eerste telling heel langzaam het onderbeen naar de stoelstoel; bij het tweede account - laat het langzaam zakken. Verlaag en til zo uw benen op tot de spieren een branderig gevoel hebben. Deze zelfde oefening moet worden herhaald en naar de andere kant worden gerold.