Elke vrouw droomt van een slank en aantrekkelijk figuur. Veel van de eerlijke seks verlaten de sportschool niet en doen verschillende soorten training om het lichaam in toon te houden. Maar er zijn ook vrouwen die geen tijd of geld hebben om naar de sportschool te gaan.
Oefeningen met een expander thuis helpen je om een fysieke vorm te behouden en je zult merken dat je prestaties verbeteren.
Complexe oefeningen met een uitbreiding
Oefeningen met een expander dragen bij aan snel en effectief gewichtsverlies , spieropbouw, aanscherping van de huid en versterking van het cardio-systeem. Onthoud alleen dat de lading haalbaar moet zijn, zonder vermoeidheid. Laten we eens kijken naar de universele soorten oefeningen met een uitbreiding.
Oefeningen voor de billen:
- staand, bind de enkels met een expander riem. Trek je buik en span je billen, til je voet centimeters op bij twintig van de vloer. Train elke oefening 15 keer;
- staand in dezelfde positie, zwaai naar de zijkant, terwijl de teen bot moet zijn. Train 15 keer per been;
- ga op je knieën en ellebogen staan. Vouw het anker op je rechtervoet uit en strek het over je schouders. Richt, zonder recht te zetten, je rechterbeen op, in deze positie moet je heup op dezelfde hoogte liggen als de romp. De sok blijft bot. Doe hetzelfde met de linkervoet en plaats de expander opnieuw. Voor elke beenoefening moet 10 keer worden gedaan.
Oefening voor de heupen:
- in de rugligging op de rug, buig een been naar de knieën en trek omhoog naar de borst. Steek de voet in de lus van de gevouwen uitbreiding. Het tweede been is recht. Maak de gebogen arm langzaam recht en trek niet aan de teen. Train 15 keer per been;
- zonder de positie te veranderen, bind de enkels met een expander, til je benen op en spreid ze uit, verminder ze dan en laat ze langzaam zakken. Leg je handen langs de romp, maar als je problemen hebt met de wervelkolom, plaats dan onder de billen;
- de startpositie staat, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Ga op de uitbreiding staan, neem de uiteinden van de tape in de neergelaten en gevouwen handen. Gebruik een spreider om een driehoek te vormen. Doe eerst 10 schommels opzij met de ene voet en dan met de andere.
Oefeningen voor de pers:
- zonder de vorige positie te veranderen, ga met je rechtervoet in de lus van de opgevouwen uitbreiding staan. Met uw rechterhand, trek de tape op schouderhoogte aan. Terwijl het lichaam naar rechts wordt gekanteld, mag het bekken niet bewegen. Voer 15 neigingen naar rechts en links uit;
- in buikligging de benen opheffen. Tape de voeten. Op het niveau van de borst, buig je armen in de ellebogen. Laat je benen langzaam zakken en haal de scapula van de vloer. Begin met 10 schommels, verhoog met de tijd het aantal keren.
Oefeningen voor compressie met een uitbreiding
Met behulp van een vlinder-expander kunt u compressieoefeningen uitvoeren voor bijna alle spiergroepen, inclusief de hamstrings, de pers en de borstspieren.
Oefening voor de borst . Vouw de vlinder uit tussen de onderarmen. Handen wijzen naar beneden, ellebogen knijpen naar elkaar toe en worden dan ontspannen.
Oefening voor de pers . In liggende positie, buig de benen in de knieën, knijp een uiteinde van de expander met de knieën, de andere met je handen voor je gezicht. Til je voeten op van de grond en knijp met je voeten in de expander. Je zou de spanning in de buikpers moeten voelen.
Oefening voor de spieren van de dij. Ga op je zij liggen en maak de spreider tussen je knieën vast. Knijp de vlinderheupen uit en houd deze positie gedurende 10 seconden vast. Voer de oefening tot 50 keer uit.
Door oefeningen met een uitbreiding te gebruiken, zal je figuur in vorm en in toon zijn! In dit geval hoeft u geen tijd en geld te vinden om naar de sportschool te gaan.