Sportactiviteiten veranderen de hormonale achtergrond, het metabolisme en vernietigen spiervezels. Training is een duidelijke push die veel biochemische ketens triggert.
Veranderingen in het lichaam gebeuren niet op het moment, maar na de sessie, dus voeding moet na de training speciale aandacht krijgen.
Na de training verschijnt er een koolhydraatraam in het lichaam. Op dit moment neemt het vermogen van het lichaam om koolhydraten te absorberen in een enorm tempo voor energieterugwinning toe.
Waarom het koolhydraatvenster sluiten?
Tijdens de training produceert het lichaam actief adrenaline en cortisol, waardoor een persoon zich niet erg moe voelt, kracht krijgt en het uithoudingsvermogen vergroot. Als de training voorbij is, stoppen de hormonen niet, waardoor het lichaam energie uit de spieren begint te halen. Daarom is het erg belangrijk om de tijd te nemen om het koolhydraatraam te sluiten, vooral voor gewichtsverlies en spieropbouw. Gegeten koolhydraten provoceren de productie van insuline, waardoor het lichaam terugkeert naar de normale werkingsmodus.
Experts adviseren direct na de training om voedsel te eten dat koolhydraten bevat. Er is geen consensus over hoe lang het duurt om het koolhydraatvenster na cardio, kracht en andere fysieke inspanning voort te zetten. Maar toch wordt aangenomen dat koolhydraten in het eerste half uur veel sneller worden verteerd dan normaal.
Hoe beter is het koolhydraatvenster gesloten?
Het hangt allemaal af van het doel van de training. Als u bijvoorbeeld de spiermassa wilt vergroten, kunt u het beste speciale sportsupplementen gebruiken, die uit koolhydraten bestaan. Als je niet wordt gebruikt, is er geen natuurlijke voeding, dan is banaan ideaal om het koolhydraatraam te sluiten.
Als het uw doel is om af te vallen, dan kunt u na het trainen het koolhydraatvenster sluiten: citrusvruchten, appels, druiven en ander fruit , evenals sommige groenten, zoals tomaten. Bovendien kun je honing veroorloven, die in feite volledig uit koolhydraten bestaat.
Sommige mensen denken dat het na de training nodig is om een portie peulvruchten, pap of granen te eten. Maar het feit is dat dergelijke producten lang genoeg worden gekocht en u investeert eenvoudigweg niet in een limiet van dertig minuten.
Na de training kun je genieten van verboden snoepjes, hoewel ze niet zo nuttig zijn als fruit, maar na zware training zullen alle schadelijke koolhydraten worden besteed aan energieterugwinning en zal je figuur niet bederven.