Opwarmen vormt een belangrijk onderdeel van elke training. Velen vergeten het en maken een ernstige fout, omdat het je in staat stelt het cardiovasculaire en zenuwstelsel voor te bereiden op lichaamsbeweging, en ook om spieren en pezen op te warmen.
Hoe een warming-up uit te voeren?
Voorbereiding in de training moet minimaal 10 en maximaal 15 minuten duren. Aan het einde moet een persoon de hitte in de spieren voelen en zal het lichaam transpiratie vertonen. Veel mensen zijn geïnteresseerd in welke delen van het lichaam nodig zijn om de warming-up te beginnen, omdat het in dit proces belangrijk is om een bepaalde volgorde te volgen. Dus, het is goed om vanuit de nek te beginnen en geleidelijk naar de voeten te gaan.
Welke oefeningen bestaan uit de juiste warming-up:
- Voor de nek, ideale oefeningen worden beschouwd als circulaire rotatie van het hoofd in beide richtingen. Je kunt ook naar voren, achteren, links en rechts leunen. Om de rug van de spieren te strekken, moet je je hoofd langzaam naar voren buigen en je borstkas raken, een paar seconden in die positie blijven.
- Opwarmen van de schouders wordt uitgevoerd met behulp van cirkelvormige bewegingen van dit lichaamsdeel, terwijl de handen omlaag moeten worden gebracht en op de zijkanten moeten worden gedrukt. U kunt ook uw handen op uw schouders leggen en ook draaibewegingen in beide richtingen maken.
- Om de ellebogen op te warmen, moeten de handen uit elkaar worden gespreid en de onderarmen naar links draaien en dan naar rechts.
- Om de handen te strekken, moet je ze in een vuist knijpen en draaiende bewegingen maken.
- Om de rugspieren op te warmen, moet u verschillende neigingen en bochten uitvoeren. Je kunt ook een tijdje op de bar hangen en roterende bewegingen maken.
- Nu moeten we uitzoeken hoe we de warming-up kunnen voltooien en welke oefeningen geschikt zijn voor de benen. Je kunt op het touw springen of ter plekke rennen. Uitstekende squats, aanvallen en mahi.
Dit is slechts een kleine en meest voorkomende lijst van oefeningen die geschikt zijn voor het opwarmen van elk deel van het lichaam.