Misschien is de meest populaire en bekende vorm van harden verharding met koud water. Het is geen geheim dat verharding het trainen van immuniteit inhoudt: als hij regelmatig zijn krachten moet mobiliseren, kan hij het beter doen tijdens epidemieën.
Gebruik van verharding
In feite zijn verharding en gezondheid onlosmakelijk met elkaar verbonden, omdat dergelijke procedures niet alleen leiden tot versterking van de afweer van het lichaam, maar ook tot vele andere gunstige effecten.
Bijvoorbeeld, mensen die gehard zijn, bijna nooit ongemak ervaren tijdens acclimatisatie of veranderend weer, de indicatoren van hun lichaam zijn meestal stabiel. Als je problemen hebt met de werkcapaciteit - probeer het uit te harden, het bevordert perfect concentratie op wat dan ook.
Verrassend is dat tempering zowel het zenuwstelsel als de emotionele sfeer van het leven beïnvloedt. De mens wordt niet alleen rustiger, toleranter, ingetogener en prettiger in communicatie, maar ook als geheel begint hij op een evenwichtige manier informatie waar te nemen, zonder emotionele sprongen. Bovendien zijn de procedures stimulerend en dragen ze bij aan een rustige, vrolijke stemming.
Principes van verharding
Als je meteen aan de oefening begint zonder kennis te maken met de basisprincipes van verharding, kun je je lichaam schaden. Houd rekening met de volgende regels voordat u begint met de procedures:
- Verhoog geleidelijk de intensiteit en begin niet meteen met ijskoud water;
- De procedure voor verharding is geen eenmalige bewerking, men moet dit meerdere malen per week stabiel aanpakken;
- overweeg je eigen kenmerken, ga niet door kracht;
- gebruik niet één, maar verschillende manieren van harden voor het beste resultaat;
- oefen geen verharding onder de volgende omstandigheden: bloeding, psychische stoornissen, koorts, ernstig trauma, problemen met de bloedsomloop, hypertensieve crisis, astma-aanval, koliek, uitgebreide brandwonden, voedselvergiftiging.
Als u deze aanbevelingen opvolgt, zal verharden met koud water u geen kwaad doen en geen verkoudheid veroorzaken.
Methoden van verharding
De manier van uitharden suggereert dat je 2-3 behandelingen per week uitvoert - spoelen, afvegen of voetbaden. Dit alles kan het hele jaar door thuis worden gedaan. Laten we dergelijke systemen van verharding meer beschouwen:
- Vegen . Bevochtig een baddoek in de watertemperatuur van het lichaam, wring uit en veeg achtereenvolgens het hele lichaam af en wrijf het lichaam vervolgens in met een droge handdoek. Eenmaal in 3 dagen, verlaagt u de watertemperatuur met 1-2 ° C, bereikt u 2-3 ° C in 2-3 maanden. Versterk het effect van vegen in een geventileerde ruimte of met een open raam.
- De voeten temperen . Gedurende het jaar, voordat u naar bed gaat, moeten de voeten worden gewassen met water, te beginnen bij 28-25 ° C, eenmaal per maand, het tarief met een graad verlagen, om het einde van het jaar te bereiken tot 15-14 ° C. Na de ingreep moet je de voet wrijven met een handdoek.
- Giet water . Deze methode is niet voor beginners, en het is noodzakelijk om het pas na een paar maanden van wrijven te starten. Begin met water bij kamertemperatuur en bereik 12 ° C, verminder het
de temperatuur is 1-2 ° C per maand. Na de ingreep moet u het lichaam inwrijven met een handdoek of zelfmassage doen. - Koud douchen . Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd, de temperatuur neemt een jaar af van 36-34 naar 16-14 ° С.
- Contrast douche . Ideaal na lichamelijke inspanning. Verhoog het temperatuurverschil geleidelijk, een keer per maand: 36 en 32 ° C, vervolgens 37 en 30 ° C, vervolgens 38 en 27 ° C enzovoort. Het is noodzakelijk om een verschil van 15-20 ° C te bereiken.
Dergelijke harden methoden zijn geschikt voor beginners, professionals, kinderen en volwassenen. De belangrijkste voorwaarden zijn geleidelijkheid en regelmaat.