Gainer is een mengsel dat veel wordt gebruikt in sportvoeding, bestaande uit hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, niet zelden met vitamines, mineralen en sporenelementen. Vanwege zijn samenstelling heeft de geyner anabole eigenschappen, dus wordt deze meestal gebruikt voor spiermassa en snel herstel na een actief trainingsproces.
Hoe correct om de geyner te drinken?
Het is heel belangrijk om te weten en te begrijpen hoe je het best een geyner kunt drinken en wanneer het beter is om een geyner te drinken.
Voor maximale efficiëntie wordt het aanbevolen om 100-150 g poeder te nemen, het te verdunnen in 300-500 ml van de voorkeursvloeistof en goed te roeren tot een homogene massa is verkregen. Om de eigenschappen van de geyner in zijn geheel te gebruiken, is het noodzakelijk om het als volgt te drinken:
- na een ochtendmaaltijd, om een lading van energie voor één dag ten koste van calorieën te krijgen;
- 1-2 uur voor de training om het zo effectief mogelijk te maken;
- 20-30 minuten na het einde van de training om een intensieve groei van spiermassa en snelle vervanging van verbruikte eiwitten en koolhydraten te garanderen;
- het is ook mogelijk om de geyner de hele dag te gebruiken, bijvoorbeeld als er geen mogelijkheid is voor een normale maaltijd, en het dieet biedt een strikt aantal recepties.
Bij gebruik van een geyner, wordt geadviseerd om meer vloeistof te gebruiken, zodat de benodigde stoffen niet te snel uitgewassen worden en hun verteerbaarheid toeneemt. Het is zeer effectief om de geyner in combinatie met creatine te gebruiken. Koolhydraten en eiwitten helpen om creatine beter te assimileren, wat de resultaten van het innemen van deze stoffen in het complex gunstig beïnvloedt.
Voor mensen die vatbaar zijn voor volheid, wordt aanbevolen dat ze weigeren de geyner te accepteren en te vervangen door eiwit om ongewenste massawinst te voorkomen, niet ten koste van de spieren, maar ten koste van het vet.
Hoe een geyner-meisje te nemen?
De redenen waarom meisjes een geener nemen zijn heel verschillend. Dit is gewichtsverlies en een reeks massa's, en de wens om de vorm te verbeteren of radicaal te veranderen. Met de juiste aanpak kunt u het gewenste resultaat bereiken.
Hoe een geynermeisje te drinken hangt af van wat voor soort effect van zijn toelating wordt verwacht. Om zwaarder te worden (ook door vet) kan de geyner 2-3 keer per dag worden gedronken, of zelfs vaker. Als je spiermassa nodig hebt, dan kun je niet zonder doelgerichte training. Het is noodzakelijk om een trainingsplan te maken, om de dosis en het aantal ontvangsten gegeven het somatotype te selecteren, evenals de individuele kenmerken van het organisme. Voor de correctie van de figuur is het ook noodzakelijk om de juiste hoeveelheid en frequentie van ontvangst te kiezen en meer aandacht te besteden aan oefeningen op bepaalde spiergroepen. De gebruiksregels in de laatste twee gevallen verschillen niet van de algemeen aanvaarde regels.
Is het de moeite waard om een geyner te drinken?
Om een antwoord op deze vraag te krijgen, laten we de nadelen en bijwerkingen van de geyner bekijken.
Gainer is een natuurlijk product dat wordt verkregen door het mengen van eiwitten en koolhydraten, dus praten over de schade is hetzelfde als praten over de gevaren van voedsel. Uiteraard is het de moeite waard om voldoende aandacht te besteden aan de dosering en timing van het gebruik, om het optimale resultaat te bereiken.
Onder de bijwerkingen van de geyner minor spijsverteringsstoornissen of individuele intolerantie in gevallen van pancreasaandoeningen. Ook als de geyner op plaatsen met een hoge luchtvochtigheid verkeerd wordt opgeslagen, neemt de kans op vermenigvuldiging van bacteriën in het product toe, wat vervolgens kan leiden tot voedselvergiftiging, maar dit geldt ook voor alle andere producten.
Vanwege het lage bewustzijn, schrijven veel experts de bijwerkingen toe aan de geyner in de vorm van schade aan de nieren, lever, hart, het uiterlijk van impotentie, wat niets meer is dan een mythe die niet serieus moet worden genomen.
Recente onderzoeksresultaten suggereren dat eiwitsupplementen meer de voorkeur hebben voor spiermassa-winst dan geyner. Deze conclusies zijn gebaseerd op het feit dat de extra inname van koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 25/50 g geen uitgesproken anabolisch effect heeft dan de inname van slechts 25 g eiwit (Studies uitgevoerd door Staples AW in 2011).