Om gewicht te verliezen, kun je lessen volgen die het huis vormen. Regelmatige training in combinatie met goede voeding zal je helpen een slank en mooi figuur te worden en de nadruk te leggen op vrouwelijkheid . Een groot pluspunt van deze sport is dat je thuis kunt studeren met video-shaping. Zulke oefeningen worden het best uitgevoerd onder vrolijke brandgevaarlijke muziek in een dynamisch tempo.
Vormgeven voor gewichtsverlies - oefeningen
Om thuisvormend werk nuttig en effectief te maken, is het noodzakelijk dat de training minstens een uur duurt. Elke oefening moet 20 keer worden herhaald. Geleidelijk zou de belasting toenemen - de herhaling zou moeten toenemen.
Om goed taken uit te voeren, hebt u basiskennis nodig van de oefeningen en de juiste uitvoeringstechniek. Kleding moet comfortabel en comfortabel zijn. Halters, een tapijt en een stoel kunnen ook nuttig zijn. Voor thuislessen is het het beste om oefeningen uit de klassieke vorm te kiezen voor gewichtsverlies.
- Oefening voor de rug . Om dit te doen, moet je met de gezicht naar beneden op de grond liggen, met de handen om op te trekken en ze ook op de grond te leggen. Handen moeten een hoek van 30 graden weergeven. Palmen van handen kijken naar elkaar. Het is noodzakelijk om uw handen zoveel mogelijk omhoog te laten hangen, buigend de lagere rug.
- Oefening voor de pers . De startpositie ligt op de grond, benen zijn gebogen op de knieën, handen zijn achter het hoofd verwijderd. Het is noodzakelijk om het lichaam op te tillen en op het hoogste punt te blijven. Doe drie sets van tien herhalingen.
- Oefening voor de heupen . De startpositie ligt op de grond, handen worden achter het hoofd verwijderd. Het rechterbeen is gebogen bij de knie en het linkerbeen is uitgerekt. Richt het linkerbeen en het dijbeen zodanig op de grond dat het lichaam een rechte lijn is, blijf gedurende enkele seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Voer de oefening uit aan de andere voet.
De effectiviteit van de training kan worden gecontroleerd door de pols te meten: als u in een minuut meer dan 120 slagen meet, is de belasting hoog en effectief.
Het belangrijkste kenmerk van shaping is dat deze sport de ontwikkeling van een individueel programma inhoudt, rekening houdend met de kenmerken van elke persoon.
Droom je om je maag aan te spannen? Kies oefeningen die zijn ontworpen om de onder- en bovenpers te bestuderen. Er is een verlangen om de billen en benen op te pompen - de training moet squats, voeten en sprongen omvatten.
Dansvormen voor gewichtsverlies is gericht op het maximaal verbranden van calorieën. Het is noodzakelijk om volledig in te richten, daarom zijn groepslessen effectiever dan alleen thuis studeren. Dankzij de aanblik van de rest van de atleten en de energieke coach, zul je doorgaan met het uitvoeren van de oefening, terwijl thuis de motivatie sneller verdwijnt. Als de oefeningen in goed vertrouwen worden gedaan, zijn drie sessies voldoende in een week.
Shape shaping voor gewichtsverlies thuis zal effectiever zijn in combinatie met cosmetische producten: wraps, massage, contrastdouche. Dit alles geeft de huid stevigheid en verlicht cellulitis. Als je workouts thuis plaatsvinden, onthoud dan dat het samen met het juiste dieet voor gewichtsverlies uitstekende resultaten opleveren.
Vormgeven en voeding voor gewichtsverlies
Op een dag moet je minstens twee liter water drinken. Ook op een lege maag is het aanbevolen om een glas water te drinken met citroensap en een lepel honing. De volgende voedingsmiddelen moeten aanwezig zijn in het dieet: mager vlees, kipfilet, vis, een groot aantal groenten, bessen en ongezoet fruit. Sluit uit voedsel gebraden, floury, evenals gerookte producten en mayonaise met ketchup uit. Voor het ontbijt, zorg ervoor dat u pap - havermout of boekweit eet.
Snoepjes in beperkte hoeveelheden kunnen 's ochtends worden genuttigd. Besteed ook aandacht aan vastendagen: naast het wegwerken van extra kilo's, wordt het lichaam schoongemaakt en verdwijnt al het onnodige. Lichte soepsoepen zijn niet verboden.
Combineer het dieet en oefenen moet goed zijn: 6 uur voor en na het shimming, eet geen zuivelproducten: melk, kwark, yoghurt, kefir, maar ook pluimvee, vis en vlees. Gedurende 3 uur vóór en na de training is het beter om het eten helemaal op te geven. Dan kunt u groenten, fruit en bessen in onbeperkte hoeveelheden eten. Een klein portie pap is acceptabel. Het belangrijkste nadeel van dit voedingsprincipe is dat het bij andere sporten, los van vormgeven, niet combineert.